肌肉拉傷沒(méi)有一定的規(guī)律,很難找到通用的方法預(yù)防和處理,只能提醒大家,在做任何運(yùn)動(dòng)前都要做好熱身運(yùn)動(dòng),平時(shí)還要加強(qiáng)身體柔韌性的訓(xùn)練。肌肉拉傷后的處理方法很多,一個(gè)有效的方法是:在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置干毛巾之上進(jìn)行冷敷半小時(shí),直至傷處疼痛減輕,一天之內(nèi)可以反復(fù)進(jìn)行幾次;如果腿部肌肉拉傷,可在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,把傷出現(xiàn)的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反復(fù)做幾次;傷后一周內(nèi)不要跑跳?梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。
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