足踝疼痛是信號
判定是否患有跟腱炎，有個簡單的方法，馬若凡說，如果你在活動足踝關(guān)節(jié)時感到疼痛，或者按壓腳跟后面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛為主，走路、勞累、受涼加重。這時就該考慮是否為跟腱炎。
而一旦確定為跟腱炎，就應(yīng)該立即停止運動，使用冰敷，上醫(yī)院接受理療。馬若凡說，一般情況下，韌帶完全恢復(fù)需要6周，在這個時間內(nèi)應(yīng)選擇穿軟底鞋，盡量減少行走，并且要停止運動。
預(yù)防
運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。
走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
球類運動跟腱發(fā)力多
中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨科副教授馬若凡解釋了跟腱產(chǎn)生炎癥的原理，他說，跟腱炎不是通常大家常遇到的細菌感染炎癥，而是當人做爆發(fā)性強的運動（如奔跑、彈跳擊球、登山），小腿猛地發(fā)力，如果發(fā)力過猛、位置不對使足部跟鍵支點損傷，則容易發(fā)生老損而引發(fā)跟腱炎。
由此可見，我們平時運動量不大的運動愛好者，如果運動前不注意熱身，運動姿勢不到位，患上跟腱炎的可能性也非常大。他說，多數(shù)球類運動、奔跑型運動、登山需要腿部發(fā)力的運動，都應(yīng)該預(yù)防跟腱炎的發(fā)生。
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