患有骨質(zhì)疏松之后做好保健工作是很重要的，那大家對(duì)骨質(zhì)疏松的保健方法了解嗎？專家提醒，大家有必要多了解骨質(zhì)疏松的保健知識(shí)。下面，就讓專家們來(lái)為大家介紹下骨質(zhì)疏松的保健方法。
1.骨質(zhì)疏松的保健要多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深綠色蔬菜。牛奶及豆制品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。
2.豆類及豆制食品含有大量的鈣質(zhì)可多食用，這是骨質(zhì)疏松的保健方法。
3.燉排骨湯時(shí)，可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。
4.骨質(zhì)疏松的保健避免過(guò)量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西，忌煙、忌酒。
5.多曬太陽(yáng)，每日至少有15～60分鐘的戶外活動(dòng)，曬太陽(yáng)以增進(jìn)體內(nèi)維他命D，可幫助身體中鈣的吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。
6.適量運(yùn)動(dòng)是骨質(zhì)疏松的保健方法，可以改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。
7.保持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背，以免增加骨骼的負(fù)擔(dān)。
8.骨質(zhì)疏松的保健不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢(shì)。
9.四十歲以上者，應(yīng)避免從事太激烈、負(fù)重力太大的運(yùn)動(dòng)。
10.老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌 藥、強(qiáng)的松等均可影響骨質(zhì)的代謝。
11.防止各種意外傷害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折，這也是骨質(zhì)疏松的保健方法。
12.定期做X光攝影及骨質(zhì)密度骨質(zhì)疏松檢查。
以上內(nèi)容就是專家為大家所介紹的骨質(zhì)疏松的保健方法，大家要注意一下，希望能對(duì)您有所幫助，如您對(duì)骨質(zhì)疏松的保健方法還有其他疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢專家，專家將為您作出詳細(xì)解答。
