一、膳食預(yù)防 骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生主要與機(jī)體鈣缺乏有關(guān)。鈣含量豐富的食品：奶制品、海帶和蝦皮、豆制品、蛋類、硬果類食物。每100mL牛奶含120mg鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。
補(bǔ)充維生素D可增加鈣的吸收，增強(qiáng)預(yù)防骨質(zhì)疏松的能力，而高蛋白質(zhì)攝入會(huì)引起體內(nèi)鈣的丟失。
二、運(yùn)動(dòng)預(yù)防 一般認(rèn)為，缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的重要誘因。運(yùn)動(dòng)不僅可使鍛煉者的骨量增加，還能使鍛煉者的骨強(qiáng)度增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)預(yù)防應(yīng)有一定的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般采用對骨產(chǎn)生負(fù)荷刺激的運(yùn)動(dòng)為宜， 例如， 手持器械做一些輕微的力量性的運(yùn)動(dòng)， 太極拳， 上下樓梯， 手持啞鈴做屈伸動(dòng)作以及醫(yī)療器械體操運(yùn)動(dòng)等。一般每日或每隔日運(yùn)動(dòng)一次， 但應(yīng)該視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小而定。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí)， 休息間隔可以稍微長些。
三、避免煙、酒、咖啡及碳酸飲料 長期煙草吸入，可影響雌激素代謝途徑，增加骨折風(fēng)險(xiǎn);酗酒可影響正常骨代謝， 酒精直接作用于成骨細(xì)胞，抑制骨形成�？Х纫驍z入過多使尿鈣和內(nèi)源性糞鈣丟失。還應(yīng)慎用影響骨代謝的藥物。
四、防止跌倒 老年人肌肉力量減弱、平衡能力下降，跌跤的發(fā)生隨著年齡的增長而增多。避免服用增加跌倒機(jī)會(huì)的藥物，跌倒機(jī)會(huì)減少可降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。在容易摔倒者中推薦應(yīng)用各種關(guān)節(jié)保護(hù)裝置。
五、糾正錯(cuò)誤觀念
民間吃骨頭湯補(bǔ)鈣的做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)閯?dòng)物骨骼如豬骨，雞骨等雖然鈣含量很高，80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收。
也許大部分年輕人認(rèn)為， 骨質(zhì)疏松癥是因?yàn)槿松狭四昙o(jì)后機(jī)體骨質(zhì)流失所致的一種疾病， 年輕人不用理會(huì)，但實(shí)際上并非如此。
像李小姐那樣的年輕人對體重的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了健康的范圍。單純追求苗條， 甚至追求“骨感美”， 嚴(yán)重限了鈣質(zhì)攝入。此外， 脂肪中含有雄激素， 在一定程度上雄性激素會(huì)轉(zhuǎn)化為雌性激素。低體重的人缺乏脂肪，間接地就會(huì)造成雌激素缺乏， 繼而引發(fā)骨質(zhì)疏松。
另外， 出于美容的目的， 女孩子們懼怕太陽， 為了防曬， 想盡各種辦法遮蓋自己的臉部、手臂和腿部， 這就減少了體內(nèi)維生素D的生成， 而維生素D對促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、預(yù)防骨質(zhì)疏松是至關(guān)重要的。吸煙、酗酒、過量飲用咖啡及碳酸飲料， 以及長期缺乏運(yùn)動(dòng)等都市化的生活方式， 在年輕一代中也極為普遍， 這些都會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的幾率 。
所以， 骨質(zhì)疏松癥預(yù)防的最有效方法有兩種， 一是獲取骨骼發(fā)育期的最大峰值骨量， 二是降低與年齡有關(guān)的骨丟失速率。這需要從小做起， 從娃娃抓起，從日常生活的點(diǎn)滴做起，才能最有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
- 上一篇：骨質(zhì)疏松的幾個(gè)食療方
- 下一篇：如何治療骨質(zhì)疏松癥
