養(yǎng)腎一定要有的放矢，陽虛的要補陽，陰虛的要補陰。陽氣虛體質的人往往畏寒，手足怕冷，飲食養(yǎng)生保健法的原則是多食溫熱，雜葷搭配，喝熱粥非常適合，如羊肉粥、核桃粥、紅薯粥。補腎陰針對陰虛體質：如腰酸膝軟、兩頰潮紅、手足心熱等體征，宜用山萸肉、枸杞子、冬蟲夏草、西洋參、沙參等。此外，飲食上還要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、豆制品、粗糧。
“辛味食物升陽氣”
中醫(yī)認為，辛味的食物和藥物具有發(fā)散、行氣、行血的作用，能夠興奮人體的陽氣。同時春季肝火旺，容易導致肺受傷害。從五臟來說，辛味能夠入肺，適當吃一點辛味食物，能夠使肺的氣血旺盛，從而調和肝火。
烹調放點蔥姜蒜
蔥、姜、蒜對人體有很好的調理保養(yǎng)作用。春季食用蔥姜蒜，可增進食欲、有助于體內陽氣的升發(fā)、鼓動。小蔥炒雞蛋、小蔥拌豆腐、蒜爆羊肉、仔姜炒雞都是春季不錯的美食。
每天吃點韭菜
韭菜是著名的溫補陽氣的食品。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美，吃法也很多樣，既可佐葷菜，又可做餡料，炒菜時加些春韭，格外芳香可口。
早餐喝碗小米粥
小米，是五谷中對于脾胃的補益作用最好的食物，甚至有古代名醫(yī)認為，小米湯可以代替參湯起到相似的作用，能夠補脾益氣，促進人體陽氣的恢復。有一點需要注意，每次熬完小米粥之后上面都會出現(xiàn)一層厚厚的粥油，這是最有營養(yǎng)的，它的滋陰效果非常好。
每天吃紅棗
唐代藥王孫思邈曾經(jīng)說過，春天應少吃酸的食物，多吃甘味食物。春季脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，而大棗可以健脾益氣，養(yǎng)血安神，有助于人體陽氣的生成。可以每天嚼著吃3~5枚大棗，或者將大棗掰開后泡茶飲用。
飲茶加蜂蜜
中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍暖還寒，容易感冒。蜂蜜含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。
桑葚補腎滋陰
中醫(yī)認為，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，可以滋陰補陽，生津止渴，滋補強壯，尤其是補腎養(yǎng)心、補血活血、益智效果極佳�？甚r食、煎湯、入肴，也可以制成干果，煎湯、入方劑使用。桑葚還是健體美顏、抗衰老的佳果與良藥，中老年人要多吃�，F(xiàn)代藥理研究表明，桑葚入胃能補充胃液，促進消化，入腸能刺激胃黏膜，促進腸液分泌，增進胃腸蠕動，因而有補益強壯之功。
養(yǎng)腎動作
1、握固動作要領：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、撞背動作要領：《黃帝內經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡、循行氣血、平調陰陽。
3、摩腎腧動作要領：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止�？稍缤砀饕槐�，每遍約200次，可補腎納氣。
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