頸椎保健操
原理與作用:在入靜,身心放松的狀態(tài)下,通過頸部肌肉群組的收縮與放松,達(dá)到松解粘連,恢復(fù)血管彈性,促使錯(cuò)縫的筋骨回位。通過糾正頸部生物力學(xué)失衡,從而達(dá)到消除頸肩背臂疼痛,改善大腦供血,優(yōu)化睡眠,增強(qiáng)記憶和抑制骨質(zhì)增生的的效果。
1、預(yù)備式
端坐(老年者坐椅子更安全),雙眼平視前方,雙手分別放置于大腿上,寧心靜氣,將意念(精神)集中到頭頸部。
2、前屈
頭前屈,下頜觸及胸部,保存3秒鐘后回到預(yù)備式。
3、后仰
頭后仰,到最大限度時(shí)停住,保持3秒鐘后返回到預(yù)備式。
4、左旋
身體不動(dòng),頭呈水平向左旋轉(zhuǎn),到最大限度時(shí)停住,保持3秒鐘后返回到預(yù)備式。
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