中醫(yī)認(rèn)為，腎具有藏精氣、主生長發(fā)育、主生殖、主水液代謝等生理功能，因而被稱為“先天之本”。腎中精氣虧乏是引起人體臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。維護(hù)腎元對(duì)促進(jìn)生長發(fā)育、預(yù)防疾病、延年益壽具有重要意義，秋冬進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)腎是關(guān)鍵。
此時(shí)護(hù)腎保健的涉及多方面，但基本原則仍然是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。冬天萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。
具體有下述方面：
1、避寒防病
冬季是“閉藏”的季節(jié)，“藏”就是養(yǎng)精蓄銳、存儲(chǔ)元?dú)�。此時(shí)不宜擾動(dòng)人體陽氣，宜適當(dāng)減少外出活動(dòng)，以室內(nèi)活動(dòng)為主，并應(yīng)量力而行。宜早睡晚起，避寒而就溫暖，忌清晨在寒風(fēng)冷雪中鍛煉，可將晨練改在上午或下午進(jìn)行�？刹扇≡诩抑谢蜿柵_(tái)上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手轉(zhuǎn)健身球等方式。老年人尤須如此。
2、御寒鍛煉
為增強(qiáng)機(jī)體御寒和抗病能力，從入秋即應(yīng)開始進(jìn)行御寒鍛煉，每天到戶外活動(dòng)1小時(shí)左右，持之以恒。
若能進(jìn)行冷浴則更好，冷浴的形式很多，可選擇冷水浴面，即清晨洗臉時(shí)用冷水擦面部，先用濕手巾再用干手巾。擦干后用手摩擦面、頸、雙耳各部至紅；冷水擦身，用冷水先擦面、頸，再擦上肢、背、胸、腹部，擦完上身穿上衣服，再擦下身；冷水浴足，同時(shí)兩足相互摩擦，洗后以手摩擦足底涌泉穴。入冬后室溫不宜過高，保持在16℃～18℃為宜。并應(yīng)常開門窗通風(fēng)換氣。
3、保持心情舒暢
冬季日照時(shí)間明顯縮短，人體也會(huì)出現(xiàn)身體倦怠、懶散、精力不集中、煩悶等不適感或不快感，稱為“冬季憂郁癥”，患此病的人雖然不多，但有輕微癥狀的人卻很普遍。進(jìn)行日光浴可使人心胸開朗，精神振作。
癥狀嚴(yán)重者，還可進(jìn)行“燈光療法”，即在日出前3小時(shí)及日落后3小時(shí)，在比室內(nèi)普通照明強(qiáng)4～5倍的燈光下活動(dòng)，3～7天憂郁癥的癥狀就會(huì)消失或大為減輕。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等是消除冬季郁悶、保養(yǎng)精神的良藥。
4、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)要講科學(xué)，應(yīng)因人而異，因病而異，根據(jù)中醫(yī)辨證來選方用藥，并制成膏方。
5、強(qiáng)調(diào)食療
冬季飲食宜溫?zé)�，忌生冷。養(yǎng)生專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜少食，以養(yǎng)護(hù)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。并可食藥粥溫腎元，填補(bǔ)精髓。腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。腎虛者通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。補(bǔ)腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物； 腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋冬季重視體育鍛煉，以強(qiáng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，達(dá)到健腎強(qiáng)身的目的。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，要持之以恒。
7、睡眠調(diào)節(jié)
冬天大家最好調(diào)整一個(gè)“早睡晚起”的生物鐘，早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w起到養(yǎng)人體陰氣的效果。第二天等到日出以后再起床，這樣就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。很多人睡覺都喜歡把頭塞進(jìn)被窩里睡覺，特別是在寒冷的冬季，這樣的睡覺方式是極不科學(xué)的。如果蒙頭睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，時(shí)間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
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