1、山藥：性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”《本草正》亦載：“山藥，能健脾補虛，滋固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。”《本草經(jīng)讀》還說：“山藥，能補填精，足則陰強、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數(shù)年，與五谷之養(yǎng)人相佐，以臻壽考。”所以，凡之人，宜常食之。
2、粟米：又稱谷子、稞子。能補益腎氣�！睹t(yī)別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養(yǎng)氣。”明·李時珍還說：“粟，之谷也，宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。”
3、干貝：又稱江珧柱。性平，味甘咸，清代食醫(yī)王孟英認為：“干貝補，與淡菜同。”《本草求真》中也說它能“滋真”，實則指滋補之義。
4、芝麻：甘平，有補肝、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝之佳谷也。”尤其是之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結者，最宜食之。
5、淡菜：有補肝腎、的功效�！峨S宜居飲食譜》中說它“補腎，益血填精”�！侗静輩R言》亦云：“淡菜，補虛養(yǎng)。腎之藥也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎。虛有熱。”所以，凡腎羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛之人，食之最宜。
6、豇豆：又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補健脾，除脾虛者宜食外，虛之人也宜食用，對虛消渴、，或小便頻數(shù)，食之最宜�！侗静菥V目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣，補胃，生精髓。”《四川中藥志》也說它能“滋補，健脾胃。”
7、牛骨髓：有潤肺、益髓的作用�！侗静菥V目》說它能“潤肺補腎，澤肌，悅面”。對虛羸瘦、血虧損者，尤為適宜。
8、羊骨：性溫，味甘，能補，腎強筋骨�！讹嬌耪氛J為：“羊尾骨益腎明日，補下焦虛冷。”《本草綱目》中記載：“羊脊骨補骨虛，通督脈，治腰痛下痢;羊脛骨主脾弱，虛不能攝精，白濁。”唐代《食醫(yī)心鏡》還介紹：“治臟虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。”對虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
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