1 、少吃油炸、燒烤以干熱方式烹調(diào)的食物：
尤其是動物性食物，通常油脂及蛋白質(zhì)含量較高，容易產(chǎn)生“先進糖化終產(chǎn)物”(AGEs)，恐怖的是這些動物性蛋白質(zhì)食物，透過炭烤、火烤、干煎及油炸等干熱方式料理后，會促進AGEs的產(chǎn)生達10~100倍之多。
而AGEs被吸收到身體內(nèi)組織器官之后，容易引起氧化作用及發(fā)炎反應，導致大小血管病變，有些人就會發(fā)現(xiàn)動脈硬化、糖尿病、老化及慢性腎臟病，通通找上門了。
2 、蛋白質(zhì)的攝取要適量：
一位成人每天正常的攝取量是4~6份，簡單的說，就是1顆蛋、1杯牛奶、1杯豆?jié){、1兩肉、或是3片小豆干，都是1份蛋白質(zhì)。現(xiàn)代人愛吃大魚大肉，往往中午1個雞腿便當下肚，就將一整天所需蛋白質(zhì)的攝取量吃完了。
其實攝取太多蛋白質(zhì)，并不會一時間就讓身體不舒服，只不過過多的蛋白質(zhì)，身體吸收不完，會代謝成含氮廢物，過多就容易增加腎臟負擔，所以，愛吃肉的人通常腎臟都會較大，也容易因為飲食習慣造成腎功能加速老化。
3 、鹽分攝取不要過高：
因為血壓會上升，對腎臟、心臟、血管都不好，衛(wèi)生署建議每人每天食鹽攝取量是8公克，但調(diào)查顯示，國人每日平均食鹽攝取量大約達到15公克，遠遠超過建議量。
很多人運動會喝運動飲料，但是沒運動也喝運動飲料，這樣是不對的，因為運動飲料含有額外的電解質(zhì)與鹽分，這類飲料喝太多，無形中就會吃入不必要的鹽分。
少吃腌漬類食物，這些食物鹽分高且可能有霉菌污染，對肝腎都不好;香腸、火腿、臘肉、培根、熱狗都是高鹽分食物，也是愈少食用愈好。
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