中醫(yī)認為，腎虛多數(shù)是因為長期積累成疾。老年人的腎虛多表現(xiàn)為腰膝酸軟乏力，并伴有夜尿多、頭暈、耳鳴、心煩、失眠等癥狀。下面小編就為你推薦幾種適合老年人腎虛者的運動，僅供參考。
老年人腎虛要如何運動
1、太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)虛弱，尤其是腎虛、腰膝酸軟乏力的老年人。
2、搓揉頭皮
用左、右手交替輕揉頭皮，早、晚各1次，每次30下。有助于疏通經(jīng)絡(luò)、強腎壯腰，防治頭暈、脫發(fā)。
3、叩牙固齒
腎氣與牙齒關(guān)系密切，腎氣足則牙齒堅固，每日不拘時叩齒，每次30下。有利于齒根氣血通暢，延緩牙齒脫落。
4、鳴天鼓耳
先將兩手掌心輕壓兩耳，再以中指和示指交替彈擊后腦，早、晚各1次，每次30下。可健腦聰耳，防治因腎虛引起的耳鳴。
5、按摩腰部
先將兩手掌對搓至掌心發(fā)熱，再分別輕壓腰部上、下按摩，早、晚各1次，直到腰部有熱感為止。此法可益精補腎，防治腰部乏力、夜尿多等癥。
6、按摩足心
臨睡前先用熱水泡足，再按摩足心（涌泉穴），每次60下。有滋陰、強腎、降火之功，可防治心煩、失眠等腎虛熱癥。
7、縮肛
全身放松，自然呼吸。方法是在吸氣時縮肛，呼氣時放松，每晚1次，每次反復(fù)30下。有利于促進盆腔周圍的血液循環(huán)，對腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效。
8、多動下肢
老年人經(jīng)�；顒酉轮绮叫�、蹬樓梯等，能夠使渾身血液通暢，防治腎氣衰弱。中醫(yī)學認為足主要為腎所主，多加鍛煉有助于延年益壽。
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