腎病近年來的發(fā)病率極高，很多年輕人都患上了慢性腎病。究竟是什么原因?qū)е履I病高發(fā)呢？這和平時(shí)的生活習(xí)慣息息相關(guān)。
傷身的一些生活習(xí)慣
1、吃鹽多
鹽吃得多并不能防腐，反而會(huì)傷腎。鹽攝入太多，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，致使腎臟受損。
怎樣才算多？對(duì)于健康成年人，每天攝鹽量超過6克，就算多了；而對(duì)兒童，超過3克就是多。控鹽上，教大家一個(gè)小技巧：等菜準(zhǔn)備盛盤時(shí)再放鹽。吃的時(shí)候不僅夠味，實(shí)際上又不會(huì)攝入太多鹽。這個(gè)方法適用于一切健康人，更適用于高血壓、肝硬化、無浮腫的腎炎和無心功能不全的各類心臟病患者。
2、長(zhǎng)太胖
當(dāng)長(zhǎng)胖成為一種習(xí)慣，我們失去的不僅僅是美麗，還有好腎。肥胖，會(huì)導(dǎo)致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷。有數(shù)據(jù)顯示，肥胖相關(guān)性腎小球病的發(fā)病率比過去增加了10倍！
因此，腎臟疾病的高危人群，要注意遠(yuǎn)離超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。怎樣才是腹部肥胖？
體重指數(shù)正常，男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米；或腰臀比男性大于9，女性大于8.5。
3、喝水少
曹雪芹曾說：女人是水做的。其實(shí)啊，人都是水做的。有研究表明，喝水少會(huì)使身體脫水，損害血管功能，從而導(dǎo)致慢性腎病、心血管病等，危害堪比吸煙。另一個(gè)更常見的危害是，水喝得少會(huì)引起尿液鈣鹽濃度過高，誘發(fā)腎結(jié)石。因此，每天要保證充足的飲水量，這在炎熱的夏天尤為重要。世界衛(wèi)生組織推薦，常溫環(huán)境中，成年女性每天需飲水2.2升，成年男性為2.9升。而老人、兒童、孕婦及哺乳女性對(duì)水的需求量都比正常人要高。
4、常憋尿
俗話說：忍一時(shí)風(fēng)平浪靜。但你忍尿？腎可不太平。憋尿最直接的危害，是導(dǎo)致尿路感染;再者，憋尿后細(xì)菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。經(jīng)常憋尿，還會(huì)慢慢感覺沒有尿意，膀胱炎也會(huì)找上門來。
5、亂吃藥
藥亂吃，腎“藥丸”。不少非處方藥也有一定的毒性，最常見的是人們感冒后自行服用的抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、各類補(bǔ)腎的中成藥等，比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。腎損傷早期的表現(xiàn)都比較輕微，容易被忽視而發(fā)展成慢性腎病。所以，如果服藥期間發(fā)生了小便異常、血壓升高、四肢水腫、腰酸乏力等，可能提示急性腎損傷。
保護(hù)腎臟從飲食入手
1、番茄
英國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
2、深海魚
德國(guó)專家曾發(fā)布過這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪�，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。
3、黑豆
自古黑豆就被譽(yù)為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛者。
4、紅辣椒
紅辣椒中關(guān)鍵成分辣椒素有助于分解體內(nèi)（特別是血液）垃圾。因此，紅辣椒是讓腎臟健康的完美食物。
5、雞蛋白
保護(hù)腎臟需要低蛋白低磷飲食，但是也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。雞蛋白中含有多種健康蛋白質(zhì)，而且比其他來源蛋白質(zhì)含磷量更低。
6、西蘭花
除富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、β—胡蘿卜素等多種基本營(yíng)養(yǎng)素外，西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都有助于清除體內(nèi)毒素，從而減小腎臟負(fù)擔(dān)。西蘭花最簡(jiǎn)單的吃法是水煮后加上胡椒和食鹽。
7、卷心菜
卷心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多種植物化學(xué)物質(zhì)有助于清除體內(nèi)自由基。接受透析的腎病患者最好多吃點(diǎn)涼拌卷心菜。
8、魚肉
魚肉富含可抗擊炎癥的歐米伽3脂肪酸，有助于保護(hù)腎臟。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。
9、果汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除體內(nèi)垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止透析患者發(fā)生腎衰危險(xiǎn)。尤其是藍(lán)莓等漿果果汁富含抗氧化劑，有助于改善腎臟健康。（參考網(wǎng)站：養(yǎng)生網(wǎng)）
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