隨著春意漸濃，氣溫一天天回升，走出室外進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人也越來(lái)越多。專(zhuān)家提醒，為避免運(yùn)動(dòng)骨頭損傷，春季運(yùn)動(dòng)前切不可忽視熱身活動(dòng)。
一年之計(jì)在于春，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)興致增。春季萬(wàn)物復(fù)蘇，氣候轉(zhuǎn)暖，正是舒筋活骨的最佳時(shí)節(jié)。但酷愛(ài)在“杏花雨”、“楊柳風(fēng)”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”，拖著一拐一歪的彎曲大腿前來(lái)醫(yī)院就診，經(jīng)詳細(xì)檢查后確診為大腿內(nèi)側(cè)半月板損傷，春天不僅是放松健身的好時(shí)節(jié)，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)季，市民在運(yùn)動(dòng)前一定不能忽視熱身，以免“健身”變“傷身”。
春季要運(yùn)動(dòng) 熱身須“先行”
為何春季運(yùn)動(dòng)要讓熱身先行?讓熱身先為運(yùn)動(dòng)“打底”，緣由主要與兩點(diǎn)相關(guān)：
一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛、關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng)，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。春游芳草地，歡馳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，如果急于激烈運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，不通過(guò)熱身預(yù)先給身體各器官一個(gè)友善“提醒”和平穩(wěn)“過(guò)渡”，突如其來(lái)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)使人體機(jī)能一時(shí)無(wú)法適應(yīng)而受傷。二是春天咋暖還寒，氣溫變化大，氣溫高低起伏等也可能導(dǎo)致肌肉血液流動(dòng)較差。
熱身運(yùn)動(dòng)可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍擴(kuò)大，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免關(guān)節(jié)扭傷。
春季運(yùn)動(dòng)好 熱身有“妙招”
熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定模式和方法，一般情況下熱身活動(dòng)達(dá)到輕微加快心跳即可。
運(yùn)動(dòng)前的充分熱身，可做些肢體的伸展活動(dòng)，如原地踏步走、抬膝、轉(zhuǎn)腰、俯身、轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈、深呼吸等，當(dāng)然嘗試一下廣播體操也是不錯(cuò)的選擇，時(shí)間在5～15分鐘左右，以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果即將進(jìn)行比較專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)，鐘主任建議應(yīng)該通過(guò)與運(yùn)動(dòng)相配套的熱身方法來(lái)拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、胸部等幾個(gè)主要的肌肉群，通過(guò)肩部環(huán)繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等活絡(luò)“肩、胯、膝、踝”等幾個(gè)主要的活動(dòng)關(guān)節(jié)。詳細(xì)具體的操作方法向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)或健身教練咨詢(xún)，也可以上醫(yī)院向醫(yī)生咨詢(xún)。專(zhuān)業(yè)活動(dòng)適宜的熱身時(shí)間一般遵循“運(yùn)動(dòng)難度小則熱身時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)難度大則熱身時(shí)間長(zhǎng)”的原則，如果時(shí)間過(guò)短，則活動(dòng)不開(kāi)全身筋絡(luò)，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)卻容易導(dǎo)致疲勞。
針對(duì)全國(guó)各大城市目前較為特殊的氣候和空氣狀況，霧霾天在室內(nèi)進(jìn)行熱身和鍛煉為宜，熱身時(shí)盡量用鼻子呼吸，熱身后不宜立即減衣。
特殊群體熱身各有“處方”
熱身雖然沒(méi)有固定的模式和方法，但對(duì)于本身患有某些疾病的患者而言，在進(jìn)行熱身時(shí)有其特別需要注意的事項(xiàng)。
患有心臟疾病的人適宜用慢動(dòng)作熱身。心臟病患者最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查，根據(jù)自身身體狀況、病情程度及醫(yī)生的建議，為自己“量身定做”春季熱身“處方”來(lái)進(jìn)行活動(dòng)鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。鐘主任解釋?zhuān)脱腔颊叩难罕緛?lái)就較為黏滯，加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定，若空腹熱身就可能因血糖低而導(dǎo)致乏力、暈眩甚至昏厥。他建議，運(yùn)動(dòng)之前，要充分評(píng)估自身的體質(zhì)和病情，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定有效的熱身及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，且隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時(shí)補(bǔ)充糖和水分。
老年人春季熱身運(yùn)動(dòng)更需謹(jǐn)慎安排。鐘主任指出，老年人身體機(jī)能及新陳代謝相對(duì)減退，建議著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)做熱身，太極和氣功也是一種不錯(cuò)的熱身選擇。熱身過(guò)程中如出現(xiàn)出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息觀察，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
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