隨著我們生活的社會(huì)在不斷的進(jìn)步，為了趕上社會(huì)的進(jìn)步，人們受到的生活壓力也在不斷的增加，卻不料導(dǎo)致了許多疾病的發(fā)生，使的很多人忍受著疾病帶來(lái)的痛苦折磨，腰椎間盤(pán)突出便是其中的一種。腰椎間盤(pán)突出不僅給我們帶來(lái)了痛苦，還給我們的身體帶來(lái)了很大的危害。今天小編就為大家盤(pán)點(diǎn)下腰椎間盤(pán)突出有哪些危害。
腰椎間盤(pán)突出有什么危害？
1、腰椎間盤(pán)突出患者會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛，身體感覺(jué)到有下沉的感覺(jué)，而且下肢會(huì)變得疼痛這一系列的癥狀。
2、腰椎間盤(pán)突出癥會(huì)使腰椎管變得狹窄，導(dǎo)致腰椎管形狀發(fā)生改變，變得不靈活。
3、在骨贅的的旁邊發(fā)生退變錐間盤(pán)，這種情況下一定要特別注意，因?yàn)檫@種情況是比較嚴(yán)重的，這種情況會(huì)導(dǎo)致壓迫神經(jīng)的可能性，導(dǎo)致下肢癱瘓。
4、在全國(guó)調(diào)查中顯示，五十歲的腰椎間盤(pán)突出患者比較多，而且會(huì)引起腰椎滑脫。
5、腰椎間盤(pán)突出后說(shuō)明骨質(zhì)發(fā)生了變化，所以要特別注意骨關(guān)節(jié)還有骨質(zhì)的變化，在這期間很有可能引發(fā)骨質(zhì)增生。
腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉？
1、腰背肌鍛煉
強(qiáng)健的腰背部肌肉，對(duì)脊柱形成有力的保護(hù)，幫助維持和增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，有效預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。鍛煉時(shí)動(dòng)作要緩慢，練習(xí)過(guò)程中盡量保持自然的呼吸節(jié)律，適應(yīng)后可逐漸增加練習(xí)次數(shù)。
�、俟皹蚴剑喝フ硌雠P位，用頭（1個(gè)支撐點(diǎn)）、雙肘（2個(gè)支撐點(diǎn)）及雙足跟（1個(gè)支撐點(diǎn)）為著力點(diǎn)，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒后放下。重復(fù)進(jìn)行，每日由20次漸增至100次。
�、陲w燕式：俯臥位，頭頸部和雙上肢盡量后伸，以腹部為支點(diǎn)，胸部和雙下肢同時(shí)抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關(guān)節(jié)必須伸直。盡量維持該動(dòng)作，并逐漸延長(zhǎng)時(shí)間至實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持后再放松。重復(fù)3～5次。
③三點(diǎn)支撐法：待腰背力量增強(qiáng)后，在五點(diǎn)支撐鍛煉的基礎(chǔ)上，減去雙肘的支撐。雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部。每日由20次漸增到100次。
�、苌煅毩�(xí)：身體直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手上舉或叉腰，以腰為軸，上半身后伸至最大角度，維持30~60秒。還原休息后再做，重復(fù)8～10次。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉
能擴(kuò)大椎間隙，使神經(jīng)根移位，減輕脊神經(jīng)根受壓的程度。以下動(dòng)作均以10個(gè)為1組，視情況每日做3~5組。
�、賯�(cè)彎：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰。向左側(cè)彎至最大角度（左腰部產(chǎn)生牽拉感），停頓3~5秒后還原，再向右側(cè)彎。兩側(cè)各10次。
�、谇扒鹤磺�，向前彎腰，雙上肢觸摸腳尖3~5秒后坐直。若此動(dòng)作完成較容易，可將膝關(guān)節(jié)伸直。
③下蹲：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰。上半身不動(dòng)，緩慢下蹲，停頓3~5秒后站起。
腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)保持正確的體位姿勢(shì)，保護(hù)腰部，避免久坐、就站，肥胖者應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p肥，以減輕體重對(duì)腰椎的壓力。
