每當(dāng)提起上班族最常見的疾病是哪些，可能我們隨口就能說出：頸椎病、肩周炎、鍵盤手……簡直是一堆堆的毛病說不盡更加難以解決，今天我們要說的就是其中這個鼠標(biāo)手的防治方法。別因為太過依賴鼠標(biāo)點擊，而讓你慢慢有了鼠標(biāo)手的苦惱哦。
雙眼盯著顯示器，按動鼠標(biāo)，敲擊鍵盤，這些動作有些人可能會重復(fù)上萬次。你知道嗎，連續(xù)在電腦旁工作6個小時，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強度一樣。而這樣做的后果就是：持續(xù)長時間的相同動作，會使手腕越來越快地變成“鼠標(biāo)手”。如果你經(jīng)常感覺手部麻木，有隱隱的灼痛……很可能在不知不覺中“鼠標(biāo)手”已經(jīng)找上了你。
一、什么是“鼠標(biāo)手”
所謂“鼠標(biāo)手”，是一種通俗的叫法，因為鼠標(biāo)使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學(xué)上的話來說，就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來說，手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時腕部就處于強迫體位，不能自然伸展。
當(dāng)手腕關(guān)節(jié)長時間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，雙手就會出現(xiàn)刺痛感、麻痹感以及無力的癥狀，有的關(guān)節(jié)活動時還會發(fā)現(xiàn)輕微的響聲，這些都是“鼠標(biāo)手”的先期病癥。隨后還可能出現(xiàn)漸漸朝著肩膀蔓延的疼痛，生活質(zhì)量也會受到極大程度的影響;不管是開罐頭、撥電話號碼，還是穿針引線，這些最簡單的手部動作都會讓你覺得十分困難。
其實，我們的手指關(guān)節(jié)組織以及神經(jīng)纖維出現(xiàn)微小損傷的代價不亞于腿部肌肉做了一整天旅行后出現(xiàn)的疼痛感。而且隨著病情加重，“鼠標(biāo)手”會漸漸演變?yōu)榫植堪Y狀。鼠標(biāo)位置太高、太低或者太遠(yuǎn)，都可能繼發(fā)產(chǎn)生一系列的頸、肩、腕綜合征。
二、如何治療“鼠標(biāo)手”
1、七節(jié)小運動治療鼠標(biāo)手
動作1
用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動作6
雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動作7
雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。 功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
預(yù)防“鼠標(biāo)手”， 可以調(diào)整鼠標(biāo)位置，上臂和前身夾角保持45度以下是比較適宜的，這時身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如果太遠(yuǎn)，會造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。也可以升高座椅，這樣桌面相對變低了，從而縮短身體和桌面之間的距離。
2、自我推拿治療鼠標(biāo)手
�、侔慈嗍秩镅ǎ何挥谇氨弁鈧�(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲時，肘橫紋下4厘米左右，用左手拇指指面按揉此穴位100次，使局部有酸、脹、痛感為宜。
�、诎慈鄡�(nèi)、外關(guān)穴：內(nèi)關(guān)位于前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋正中往上5厘米左右，外關(guān)穴剛好與內(nèi)關(guān)對稱，位于前臂外側(cè)�？捎米笫质持钢该姘赐怅P(guān)，拇指指面按內(nèi)關(guān)，同時按揉100次，使局部有酸脹感。
�、廴嗄笄氨郏河沂株P(guān)節(jié)彎曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外側(cè);另外四指指面按前臂內(nèi)側(cè)，從肘關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)方向揉捏50次，以揉捏指伸肌(食指、中指上翹時可觸摸到其收縮)為主，手法宜輕柔，單方向勻速移動揉捏。
�、馨赐笄旒。河米笫帜粗钢该姘赐箨P(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腕橫紋中點，食指指面按腕關(guān)節(jié)外側(cè)中點，與拇指對稱性用力，作腕關(guān)節(jié)屈伸活動20次，局部有酸脹、發(fā)熱感為佳。
�、葜辈燎氨郏阂笄氨劬o貼自身身體，先在前臂外側(cè)皮膚涂少量凡士林(或紅花油、扶他林)再用左手掌面(小魚際肌為佳)緊貼與前臂皮膚，按照指伸肌肌肉走向，來回擦20次，以發(fā)熱為佳，方向保持一直線。
上述五種方法可起到活血、消腫減輕腕管內(nèi)壓力，緩解肌肉緊張的作用，對于癥狀較重的可在手法完成后配合熱敷、貼膏藥，一般每日一次，五次之后可有較好的緩解。
