肩周炎全稱為肩關(guān)節(jié)周?chē)祝喟l(fā)生在50歲，不妨試下以下的鍛煉方法能讓遠(yuǎn)離肩周炎的困擾。
肩周炎的病因尚不清楚，病情進(jìn)展緩慢，在發(fā)病時(shí)主要的癥狀是疼痛，肩部活動(dòng)受限，大多數(shù)病人可以通過(guò)肩關(guān)節(jié)操練來(lái)減輕病情，有些病人鍛煉后可以自愈。也可以配合一些鎮(zhèn)靜藥物及消炎止痛藥物如消炎痛、炎痛喜康等，如果癥狀較重且有肌痙攣的病人，可在壓痛點(diǎn)用醋酸氫化可的松0.5毫升+1%普魯卡因2毫升作局部封閉治療，如癥狀在肱二頭肌腱鞘內(nèi)，需作鞘內(nèi)注射。消炎痛、炎痛喜康有較好的止痛作用，但服后有的對(duì)胃有副作用，可刺激胃粘膜引起胃疼、燒灼感、反胃、惡心等，嚴(yán)重的還會(huì)引起胃出血，在飯后服用可以減輕它的副作，不宜使用的病人，可改用腸溶片。
操練的方法由于比吃藥方便易學(xué)又不致于產(chǎn)生副作用，所以受到病人普遍的歡迎。常用的操練方法有：爬墻法、下蹲法等。
爬墻法患者直立面對(duì)墻壁與之貼緊。將有病一側(cè)的手掌貼墻，并用手指緩慢地順著墻壁向上爬行，直到肩部疼痛為止。重復(fù)以上動(dòng)作并試圖使每次高度超過(guò)前一次，直至肩關(guān)節(jié)能夠完全上舉。
下蹲法用手抓住相當(dāng)于胸部高度的橫桿或樹(shù)枝等，患者緩慢下蹲，使患病的肩關(guān)節(jié)被動(dòng)上舉，當(dāng)肩部疼痛時(shí)，停止下蹲。如此反復(fù)活動(dòng)，并試圖逐漸加大下蹲幅度。
如果有條件，還可去醫(yī)院請(qǐng)專科醫(yī)生做推拿，治療肩周炎的效果會(huì)更好。
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