肩周炎是一種常見(jiàn)的骨科疾病，肩周炎的產(chǎn)生與人們生活習(xí)慣密不可分，那么在日常生活中，怎樣預(yù)防肩周炎呢？下面就教大家自我預(yù)防治療肩周炎的方法。
肩周炎的預(yù)防：
1、預(yù)防肩周炎，單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
2、預(yù)防肩周炎，兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
3、預(yù)防肩周炎，擴(kuò)胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
4、預(yù)防肩周炎，頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
5、預(yù)防肩周炎，捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。
上述就是對(duì)肩周炎預(yù)防方法的介紹。專(zhuān)家提醒患者要注意防寒，在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意防寒。天冷時(shí)可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng);加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺(jué)時(shí)防止肩關(guān)節(jié)外露。更多問(wèn)題，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)家。
- 上一篇：肩周炎有什么預(yù)防措施呢
- 下一篇：治療肩周炎有哪些需注意的事項(xiàng)
