肩周炎是一種慢性無(wú)菌性炎癥，肩關(guān)節(jié)的疼痛和活動(dòng)不便是其主要的癥狀，給人們的生活和工作帶來(lái)了很大的不便，所以肩周炎的預(yù)防十分重要。這也是人們常常關(guān)注的話題。那么關(guān)于肩周炎的預(yù)防措施，大家不妨了解一下。
肩周炎的預(yù)防方法有哪些
1、對(duì)健側(cè)肩積極預(yù)防
對(duì)已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對(duì)健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對(duì)側(cè)也會(huì)發(fā)生肩周炎;約12%的患者，會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對(duì)健側(cè)也應(yīng)采取有針對(duì)性的預(yù)防措施。
2、糾正不良姿勢(shì)
糾正不良姿勢(shì)。對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。
3、加強(qiáng)功能鍛煉
對(duì)肩周炎來(lái)說(shuō)，特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
4、注意相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開(kāi)展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
5、注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。
哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生
1、肩部勞損所致
肩關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期勞損也會(huì)引起肩周炎的發(fā)生，由于姿勢(shì)不正確或失調(diào)就會(huì)造成肩胛骨的傾斜，肩峰和肱骨也因出現(xiàn)受力而發(fā)生改變，進(jìn)而造成肩袖損傷，也是肩周炎的病因之一。
2、經(jīng)常背單肩包
特別是很多女性朋友，都喜歡把很多東西往包包里放，導(dǎo)致肩部肌肉受到損傷，甚至是會(huì)出現(xiàn)水腫和粘連。很容易造成肩周炎的發(fā)生！
3、壓抑狀態(tài)
其實(shí)肩周炎的發(fā)生離不開(kāi)個(gè)人情緒，如果長(zhǎng)期處于心情郁悶，對(duì)痛覺(jué)比較敏感，往往更容易誘發(fā)肩周炎。
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