隨著電腦的普及，越來(lái)越多的工作都要依靠電腦完成，肩周炎的發(fā)病率也因此不斷上升。其實(shí)工作間隙常常仰頭就可以有效預(yù)防肩周炎。那預(yù)防肩周炎的方法到底有哪些呢？下面就請(qǐng)專(zhuān)家為大家講講常見(jiàn)的預(yù)防肩周炎的方法。
一般，常見(jiàn)的預(yù)防肩周炎的方法有：
首先仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右，對(duì)預(yù)防肩周炎十分有效。
其次按摩頸部，是常見(jiàn)的預(yù)防肩周炎的方法之一。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
然后兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。這種預(yù)防肩周炎的方法的要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。
再則是搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次，同樣有益于預(yù)防肩周炎。
最后是互相爭(zhēng)力，也是常見(jiàn)的預(yù)防肩周炎的方法。兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。
以上就是關(guān)于常見(jiàn)的預(yù)防肩周炎的方法的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。更多關(guān)于預(yù)防肩周炎的疑問(wèn)可以咨詢(xún)專(zhuān)家，他們將為大家詳細(xì)解答。
