老人的身體素質(zhì)隨著年齡的增加會(huì)越來越低，那么，究竟老年人比較適合哪種運(yùn)動(dòng)方式?怎樣運(yùn)動(dòng)效果才是最好?在運(yùn)動(dòng)的過程中要注意哪些事情?下面小編就介紹下：
1、運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內(nèi)臟惰性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲的恢復(fù)。
2、運(yùn)動(dòng)前做一全面身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
3、宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)。老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動(dòng)作過猛等。
4、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律。運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。
5、勞逸結(jié)合。運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
以上就是小編為您介紹的老年人運(yùn)動(dòng)要注意的事情，溫馨提示，老年人選擇運(yùn)動(dòng)方式要根據(jù)自己的生理特點(diǎn)進(jìn)行。
