如果人老了還疾病纏身勉強(qiáng)地維持生命，這對老人本身及家人都是一種折磨，所謂家有一老如有一寶，我們都想家里的老人身心健康高質(zhì)量地享受生活，這也是所有老年人的愿望�，F(xiàn)在很多老人比年經(jīng)人都注重健身。以下為您介紹老人練氣功對健康者的益處和練氣功的動(dòng)作要領(lǐng)。
老年人練習(xí)氣功有利健康
1、陶冶情操：我們中國傳統(tǒng)的氣功是很適合修心養(yǎng)性的，在氣功入靜的狀態(tài)下會感覺很舒服很愉快，不僅是身體，心情也一樣得到很好的放松，經(jīng)常練氣功就能陶冶情操。
2、開發(fā)智能：氣功能開發(fā)人的智能，這點(diǎn)再古代的時(shí)候是被認(rèn)可的，經(jīng)常輕功鍛煉可以讓大腦的疲勞消失，讓記憶力和思維提高很多，然后人的智能也就提高了。
3、延年益壽：我們?nèi)艘坏街心�，身體就越來越弱，這個(gè)時(shí)候多多練氣功對身體可是很好的，氣功可以讓我們延遲衰老的時(shí)間，還對老年人的身心健康有幫助，讓老年人在練氣功的時(shí)候延年益壽。
老人做氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功；腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等；高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強(qiáng)壯功，以培補(bǔ)元?dú)�；老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復(fù)作用。
練氣功有五禁忌
1、忌“假”
練功要練“真氣”，忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人；說真話、辦真事，誠實(shí)做人，才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動(dòng)也是要不得的。
2、忌貪念
練功須忌貪財(cái)、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來，因此練不好功。有貪念就會有貪的行為，就可能招來許多麻煩，引起許多矛盾。貪為邪念，練功應(yīng)當(dāng)心正、心凈。貪為萬惡之首，有貪念心就不正，就會犯錯(cuò)誤，犯錯(cuò)誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。
3、忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起，因?yàn)榍橹居绊懭梭w的正常生理功能，久之會產(chǎn)生病理狀態(tài)。練功者如不忌氣惱、煩躁，有可能多年練功而毀于一旦。
4、忌驕傲自滿
俗話說：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹(jǐn)慎，沒有多大本領(lǐng)的人反而容易驕傲自滿，自吹自擂，夸大自己的功能，給病人治病大包大攬，打保票等。這都是練功者應(yīng)禁忌的。須知醫(yī)學(xué)上的發(fā)展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變?nèi)f化的。因此任何時(shí)候說話、辦事都應(yīng)留有余地，切忌江湖氣干擾了自身的修煉，引起不良后果。
5、忌任性
練功提倡順其自然，任何事物都是按客觀規(guī)律發(fā)展的，超越客觀規(guī)律以主觀想象行事則謂任性。例如：通大小周天應(yīng)是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，強(qiáng)行以主觀意念通就不自然了，就可能將氣血積聚在某一處，或產(chǎn)生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外，日常處事也忌任性，任性容易鉆牛角尖，容易氣惱引起氣亂，影響練功效果。
練好氣功需做好三要領(lǐng)
1、呼吸
呼吸是氣功療法重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。
呼吸方法常用有8種：自然呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、停閉呼吸法、鼻吸口呼法、氣通任督脈呼吸法、潛呼吸法、真息法。注意，練呼吸要在柔和自然基本法則指導(dǎo)下，逐步做到深長、細(xì)勻、緩慢，切不可急于求成。
2、入靜
入靜是指一種穩(wěn)定安靜狀態(tài)，無雜念，集中意念于一點(diǎn)，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激感覺減弱，進(jìn)入似醒非醒、似知非知境界，即大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。常用入靜方法有五種：意守法、隨息法、數(shù)息法、默念法、聽息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時(shí)從意守法開始，逐漸過渡到隨息法，或者聽息法，或始終練一種，可因人而異。
3、姿勢
常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。姿勢自然放松，是順利進(jìn)行氣功呼吸、誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點(diǎn)，姿勢本身起著一定的治療作用。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、運(yùn)動(dòng)鍛煉“四忌”
一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉：由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
二忌進(jìn)行屏氣鍛煉：老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉：由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
四忌進(jìn)行爭抗和競賽：因競賽和爭抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭抗會產(chǎn)生付出自身能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。
中老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。
中老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目
老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。
如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。
中老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)
俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時(shí)，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。
鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。
中老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)五、要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)處方才能使我們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。
在不能開具運(yùn)動(dòng)處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度，有效時(shí)間。
中老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)六、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒
要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。
最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
中老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)七：運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時(shí)不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。
跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。
尤其是動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動(dòng)作。
經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監(jiān)督。
運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。
老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來控制運(yùn)動(dòng)量。一般都用170減去年齡，這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)，一般不宜超過110次/分。運(yùn)動(dòng)后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平為宜。
