說到糖尿病，大家都會恐慌，這是一種沒有辦法治愈的疾病。那么預防糖尿病要怎么吃呢？和小編來看看吧。
預防糖尿病要怎么吃？
餐前
在吃飯之前，很多人都喜歡吃一些說過進行果腹，但是水果中有很多的糖量在里面，特別是對糖尿病病人一定要注意水果的食用。水果中含有的糖一般是單糖，有果糖、葡萄糖兩種，攝入后可以直接被吸收利用。如果要補充糖，水果是不二之選。再者它還富含膳食纖維，進食后可產生飽腹感，減少食物攝入量。果餐前進食水果，因為糖分和膳食纖維兩種成分的作用，在進食后往往導致食用者食欲降低，使正餐的進食量減小，從而影響蛋白質、淀粉和脂肪等的攝入。
餐后
還有一些人，不喜歡在吃飯之前吃水果，喜歡在一吃完飯就想吃水果。飯后吃過多水果會導致血糖濃度快速升高，增加胰腺負擔，還會打斷體內的消化過程，增加腸道負擔，減少對營養(yǎng)素的吸收。
兩餐之間
另外，上面講的在飯前和飯后吃水果都是不可取的，但是在他們之間進食水果是最好的時期。一般可以每天在上午9：00～10：00，下午 15：00～16：00或是睡覺前2小時進食。一般來說，普通人每天吃一到三次水果就可以，種類隨意，糖尿病患者在血糖穩(wěn)定時，可以在兩餐間攝取不超過200g的低糖型或中等量糖水果，如西瓜、獼猴桃、蘋果、梨等。
預防糖尿病有4個要點
1、多懂點兒
專家指出，不少人認為多飲、多食、多尿、消瘦才是糖尿病的表現，并以此來判斷自己是否得了糖尿病，其實不然。以“三多一少”癥狀判斷有無糖尿病是對糖尿病認識的一個典型誤區(qū)。事實上，90%的糖尿病患者早期缺少這些癥狀，而僅表現出疲勞、乏力，或出現視物模糊、傷口久治不愈等非典型癥狀。因為糖尿病發(fā)病初期不會出現明顯的身體異常，而當出現“三多一少”癥狀的時候，其病情已相當嚴重。因此，無論年輕人還是老年人，每年至少應去正規(guī)醫(yī)院進行一次血糖檢測，這是目前判定糖尿病最準確的途徑。
2、少吃點兒
傳統(tǒng)上，對糖尿病患者來說，米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰。
不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點等，因為這些食品含糖很高，食用易出現高血糖；不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發(fā)生動脈粥樣硬化；不宜飲酒，酒精能使血糖發(fā)生波動，空腹大量飲酒時，可發(fā)生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發(fā)現，非常危險。
3、勤動點兒
要經常保持一定的運動量�？刂骑嬍常偌由显鰪�鍛煉，體重就不至于過胖。我們已經知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，不肥胖，得糖尿病的機會就會減少。英國有一句諺語說：“腰帶越長壽命越短”，所以控制體重是很重要的。 放松一點。這是指心理調節(jié)方面的問題。好的心態(tài)對糖尿病的預防也是有其積極作用的。因為各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生。有這種情況，也許你原來還將再過幾年才會得糖尿病，只因為一次大的精神刺激，很長時間愁眉不展，可能很快就得糖尿病了。
4、放松點兒
雖然病患者利用均衡食譜、運動及藥物，維持中血糖水平在一定水平，但精神緊張會間接增加血糖。因此若要血糖回復正常水平，患者除了飲食、運動、藥物控制，消除精神緊張，保持情緒寧和更需謹記于心。最新科學證實，當人們處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮，直接對胰島素分泌產生抑制；交感神經還會加快腎上腺素分泌的速度，間接抑制胰島素分泌。研究人員提醒人們，放松心情可間接增加胰島素的分泌，對于控制糖尿病患者的病情有好處。（參考網站：家庭醫(yī)生在線）
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