據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，我國18歲及以上居民的糖尿病患病率為11.9%，且呈現(xiàn)出低齡化的趨勢。更令人擔憂的是，我國糖尿病的前期檢出率僅為35.2%，這意味著不少人都出現(xiàn)了血糖“失控”卻不自知的情況。
那么，血糖升高可能出現(xiàn)哪些癥狀，日常生活中我們又要怎么識別呢？今天的文章就為大家詳細解答。
什么是高血糖？
高血糖是指血液中的葡萄糖水平超過正常范圍。正常情況下，空腹時血糖水平應保持在70-100毫克/分升（mg/dL）的范圍內(nèi)。高血糖的診斷標準可以因年齡、健康狀況和其他因素而異，但通常指的是空腹血糖水平超過126mg/dL。
高血糖的癥狀：
多飲和多尿：高血糖導致腎臟過濾大量葡萄糖，增加尿液中的葡萄糖含量，引起多尿和多飲。
疲勞感：細胞無法充分利用血糖時，身體無法獲得足夠的能量，導致疲勞感。
視力模糊：高血糖可能導致眼睛水腫，引起視力模糊或難以對焦。
持續(xù)饑餓感：細胞不能獲得足夠的能量時，身體會產(chǎn)生持續(xù)的饑餓感。
體重下降：身體開始分解脂肪和肌肉以獲取額外的能量，導致體重下降。
高血糖的原因：
胰島素不足：胰島素是調(diào)節(jié)血糖的關鍵激素，如果胰島素分泌不足或不能充分發(fā)揮作用，血糖水平就會升高。
胰島素抵抗：細胞對胰島素的反應降低，導致胰島素無法有效地促使細胞吸收血糖，從而使血糖升高。
飲食因素：高糖和高碳水化合物飲食可能導致血糖升高，尤其是對于患有胰島素抵抗的個體。
生活方式：缺乏運動和肥胖是高血糖的危險因素，因為運動有助于提高細胞對胰島素的敏感性。
這8個信號
說明血糖可能失控了
頻繁的尿頻：
經(jīng)常感到尿急、尿頻可能是血糖失控的一個跡象。高血糖導致腎臟過濾過多的葡萄糖，增加尿液中的葡萄糖含量，進而引起尿頻。
強烈的口渴感：
高血糖會導致體內(nèi)脫水，引起強烈的口渴感。頻繁飲水可能是身體試圖排除多余葡萄糖的一種生理反應。
持續(xù)的疲勞感：
身體無法充分利用血糖時，能量供應不足可能導致持續(xù)的疲勞感。這是由于細胞無法得到所需的能量，影響身體正常的代謝活動。
模糊的視覺：
高血糖可能導致眼睛水腫，進而引起模糊或不清晰的視覺。這是因為眼球的透明度受到影響，造成光線折射的問題。
持續(xù)的饑餓感：
由于細胞無法充分利用血糖，身體會產(chǎn)生持續(xù)的饑餓感，盡管已經(jīng)進食。這是因為細胞無法得到足夠的能量。
體重下降：
高血糖導致身體開始分解脂肪和肌肉以獲取額外的能量，可能導致體重下降。這是血糖失控的一個潛在跡象。
皮膚問題：
高血糖可能導致皮膚干燥、瘙癢或感染的風險增加。由于高血糖影響了免疫系統(tǒng)的正常功能，皮膚容易受到損害。
傷口愈合緩慢：
高血糖可能影響血液循環(huán)和免疫系統(tǒng)，導致傷口愈合緩慢。對于糖尿病患者來說，這尤為重要，因為他們更容易發(fā)生慢性傷口和感染。
如何控制血糖
合理的飲食規(guī)劃
低糖飲食：避免高糖和高碳水化合物的食物，包括糖果、甜點、白米、白面包等。選擇全谷物、蔬菜、水果等低糖食物。
均衡膳食：合理搭配蛋白質(zhì)、脂肪、纖維和碳水化合物，以確保各種營養(yǎng)物質(zhì)的平衡攝入。
控制食量：控制飲食量，避免暴飲暴食，有助于避免血糖波動。
定期監(jiān)測血糖
對于糖尿病患者，定期監(jiān)測血糖水平非常重要。這有助于及時調(diào)整飲食和藥物治療，以維持目標范圍內(nèi)的血糖水平。
適度的運動
規(guī)律的體育鍛煉有助于提高細胞對胰島素的敏感性，促使血糖更有效地進入細胞。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
保持健康體重
控制體重有助于減輕胰島素抵抗，降低糖尿病和高血糖的風險。通過健康的飲食和運動來維持適度的體重。
選擇低GI食物
選擇低升糖指數(shù)（GI）的食物，這樣可以更緩慢地釋放葡萄糖，避免快速的血糖上升。例如，全谷物、豆類和一些堅果。
充足睡眠
不足的睡眠與血糖控制不良有關。確保每晚有足夠的休息，有助于維持身體的生理平衡。
