預防糖尿病是非常重要的。那么在日常生活中如何防治糖尿病呢？和小編一起來了解一下吧。
糖尿病離你有多遠？
糖尿病起病隱匿，癥狀不明顯，因此好多人即使患上糖尿病也毫無知覺。而我國的糖尿病發(fā)病率正在快速上升，總糖尿病患病率（包括既往診斷的糖尿病和既往未診斷的糖尿�。�9.7%（其中男性為10.6%、女性為8.8%）。糖尿病前期患病率分別為15.5%（男性為16.1%、女性為14.9%）。據(jù)此推算，我國有9240萬成年人有糖尿�。行�5020萬、女性4220萬），1.482億成年人處于糖尿病前期（男性7610萬、女性7210萬）。
糖尿病日常預防5細節(jié)
鑒于糖尿病誘因較多，也容易忽略，日常生活中還是要多注意預防糖尿病的。但是日常生活中要怎么預防糖尿病呢？其實，糖尿病的原理主要是由于糖原攝入過多、胰島素分泌缺陷或者胰島素的生物作用受損而而導致體內(nèi)血糖的過量，從而形成糖尿病。因此，日常預防糖尿病可從這五個方面入手：
1、限制飯量。合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過多，據(jù)了解，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。
2、多吃雜糧。一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量；另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。有研究發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。
3、每日一萬步。相信很多糖尿病人都會被建議要日行萬步，主要是因為走路時體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風險可降低80%。中國研究同樣指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風險減少40%。
4、多喝咖啡。據(jù)了解，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。這是因為咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用。
5、保證充足睡眠時間。睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，最好每天保證6-8小時的睡眠時間。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線）
