·運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)持之以恒,但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定限制,既不能盲目大量運(yùn)動(dòng),也不能運(yùn)動(dòng)量過小而起不到鍛煉身體的效果。
·運(yùn)動(dòng)鍛煉每周至少保證3~5次以上。
·每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于20~30分鐘,一般不超過1小時(shí)。
·可以用心率確定適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡,一般要求運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大安全運(yùn)動(dòng)心率的60%~70%左右為宜(即170-年齡),如果情況良好,可逐漸增加,一切以身體能否耐受、有無不良反應(yīng)、達(dá)到健康鍛煉目的為度。
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