據(jù)統(tǒng)計(jì)，腰椎間盤突出癥近年來(lái)出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，目前腰椎間盤突出癥的發(fā)病率已近15%，導(dǎo)致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長(zhǎng)期慢性積累性勞損，除去職業(yè)原因、疾病或外力傷害所引起，由于自身保健意識(shí)不強(qiáng)，平時(shí)生活中發(fā)生習(xí)慣性用錯(cuò)腰的情況更不在少數(shù)。
1、辦公一族、汽車司機(jī)等久坐人群
久坐不動(dòng)，加上姿勢(shì)不正確是導(dǎo)致腰椎疾病的突出原因之一。坐位時(shí)腰椎的負(fù)荷比站立時(shí)大，此時(shí)骨盆后傾，腰椎前凸消失，身體重力中心移向脊柱前方，椎間盤受壓大。有研究表明，人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是伏案工作時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)�？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開(kāi)車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周圍組織肌肉也跟著疲勞，會(huì)加速腰椎的退化、變形。
正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分鐘左右活動(dòng)一下，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、向后仰腰、向上牽拉等。另外，腰椎間盤突(膨)出癥患者不宜坐低于20公分的矮凳，建議坐有腰托的坐椅，此時(shí)腰椎前凸接近直立位置，負(fù)荷也相對(duì)較小，這樣腰骶部不會(huì)太疲勞。
2、教師、營(yíng)業(yè)員等久站人群
作為教師，時(shí)常需板書，并需要不時(shí)側(cè)腰轉(zhuǎn)腰與學(xué)生互動(dòng)。而營(yíng)業(yè)員，工作規(guī)定必須站立服務(wù)，需要隨時(shí)側(cè)腰轉(zhuǎn)腰與顧客溝通或拿取貨物。同時(shí)為適應(yīng)講臺(tái)或柜臺(tái)高度，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰或腰部前傾的姿勢(shì)，腰部負(fù)荷增大，腰肌也長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)。當(dāng)突然扭轉(zhuǎn)腰時(shí)往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。
這類人群應(yīng)盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。同時(shí)挺胸收腹，保持身體直立。若需長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負(fù)荷。如已經(jīng)被腰酸背痛所折磨，還應(yīng)檢查講臺(tái)或柜臺(tái)高度是否合適，一般應(yīng)配合自己的身高，站立時(shí)高度與髖部持平為宜。
3、農(nóng)民等保持彎腰姿勢(shì)
農(nóng)民種地、家庭主婦做家務(wù)勞動(dòng)，常常不得不保持彎腰姿勢(shì)，長(zhǎng)年累月很容易造成累積性傷害，而演變成慢性癥狀。
此類患者易因背部肌肉過(guò)度的持續(xù)伸展而疲勞，所以出現(xiàn)酸背痛，痛起來(lái)就像是有人在拉扯著肌肉一樣。建議使用長(zhǎng)柄工具，如耕田、拖地時(shí)會(huì)出現(xiàn)彎腰動(dòng)作，可選擇較長(zhǎng)的柄，盡量用肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作來(lái)代償彎腰需要的角度。如果工作耗時(shí)較長(zhǎng)，大約20分鐘左右便起身做個(gè)簡(jiǎn)單的伸展操再繼續(xù)，以免肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，可以得到松弛機(jī)會(huì)。抬重物時(shí)應(yīng)把腰挺直，臥床休息應(yīng)當(dāng)平臥硬板床，當(dāng)仰臥在板床上時(shí)，脊柱在板床的作用下能夠保持生理曲度，腰部肌肉處在休息狀態(tài)，能夠得到很好的恢復(fù)，不會(huì)加重脊柱的損傷，值得提倡。
面對(duì)日益龐大的腰酸背痛患者群，專家建議其黃金療程期是在發(fā)病3個(gè)月內(nèi)，此前及時(shí)求助醫(yī)生治療最易恢復(fù)。
