腰椎間盤(pán)突出患者的鍛煉要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起,下面專家就為大家介紹下腰椎間盤(pán)突出的日常鍛煉方法。
1.直腿舉高:
仰臥位將雙手壓在臀下,漸漸抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。
2.仰臥抬起骨盆:
仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后漸漸落下,重復(fù)20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
3.側(cè)臥位抬腿:
側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后漸漸放下,重復(fù)數(shù)十次。
4.爬行與膝觸肘,雙膝及上肢撐起俯臥:腰部放松漸漸下沉,重復(fù)10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié),重復(fù)15次。