許多的人由于工作或是生活等原因容易出現(xiàn)腰腿痛的情形。那么在病情不是很嚴重的時候,我們能不能采取自我治療的方法呢?具體該怎么做呢?下面給大家介紹幾種腰腿痛的自我治療方法吧。
1、牽拉:患者趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失。家屬要維持這種牽拉力,直至沒勁了為止,連續(xù)牽拉5至10次。
2、抖腿:患者站立,用健側(cè)腿持重,患側(cè)放松,家屬用手掌按在其患側(cè)大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘;然后,患者坐下,微屈膝關節(jié),家屬的手掌按在其患側(cè)小腿后方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如。
3、點穴:第一個穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)聯(lián)線的中點,第二個穴位是大腿后方中央,第三個穴位是在小腿肚中央,第四個穴位在內(nèi)踝的后方。讓患者跪在床上,家屬用中指或拇指按在其穴位上,以有酸麻脹感為佳,每個穴位點1分鐘。
4、推小腿:如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿“肚兒”;如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是患者坐在凳子上,用掌根或大魚際保持壓力由上向下推,局部可以涂按摩乳或隔著一層軟布,推20至30次。
5、捏跟腱:跟腱位于足跟的后上方;颊咦诖采,用兩手拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
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