扭傷腰和日常不良坐姿都可引發(fā)腰肌勞損，腰部作為人體運動的中心對我們至關(guān)重要。而長時間坐在電腦旁一動不動的很可能會引發(fā)這樣疾病，輕度的矯正坐姿，按摩一下腰部即可恢復(fù)健康，而重度的卻可能導(dǎo)致我們不想看到的后果。腰肌勞損有很多都是坐姿不正導(dǎo)致的，那么我們應(yīng)該采取什么措施去預(yù)防腰肌勞損呢？
1、正確坐姿趕走腰肌勞損
錯誤的坐姿導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。
2、選好椅子預(yù)防腰肌勞損事半功倍
一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
3、加個靠墊減輕腰肌的負擔(dān)
因為坐著的時候，腰椎得承受的力量是站著的兩倍，比如，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍了。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔(dān)，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。
靠墊一定要放在腰部，放在胸背部是不正確的，這是因為人的脊柱正常有四個生理彎曲，側(cè)面觀頸曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔(dān)。
4、坐一個小時就要站起來走走
在日常工作生活中，首先不要長久保持一個姿勢不動，最好每隔一個小時站起來走一會，伸個懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱有很好的效果。若條件允許，可選擇做工間操：可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運功；左右搖動雙腿，可以改善下肢循環(huán)，還可以緩解腰部壓力。
- 上一篇：各型腰肌勞損的表現(xiàn)及食療處方
- 下一篇：引起腰肌勞損的原因
