許多上班族們常常會有這么一個感受，由于長時間坐在電腦前保持著同一個姿勢不動，肩部的肌肉韌帶長期緊張，而容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)僵硬不靈活，局部疼痛，并有明顯的壓痛點，尤其是在夜間會疼痛加劇。其實，這便是肩周炎的一種早期癥狀表現(xiàn)。
什么是肩周炎？
所謂的肩周炎，它的全稱是“肩關(guān)節(jié)周圍炎”，簡單地說就是肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織發(fā)生了慢性炎癥。 肩周炎多發(fā)于40~50歲以上中、老年人，因此又稱“五十肩”。按照中醫(yī)的說法，此病是由于肩關(guān)節(jié)受到風(fēng)寒的侵襲，導(dǎo)致肩部經(jīng)絡(luò)受阻所致，因此肩周炎在江湖上還有“漏肩風(fēng)”、“凍結(jié)肩”等等的“花名”。而隨著近年來，年輕的朋友的一些壞習(xí)慣，使得肩周炎越來越年輕化。
得了肩周炎是怎樣的一種體驗？
1、怕冷
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
2、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
3、肩部疼痛
起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時，�？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重。
4、肩關(guān)節(jié)活動受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
動一動，拒絕肩周炎
1、手指爬墻
患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
2、單手壓肩
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。
3、擴胸分肩
兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時呼氣。
4、旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
5、旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50-100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。
小編提醒在這提醒廣大久坐族，不要久坐不動保持著同一個姿勢，日常生活中多動動，拒絕肩周炎。
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