對于長期坐在辦工作前，對著電腦工作的白領(lǐng)一族來說，或多多少都會患上這樣那樣的職業(yè)病，而肩周炎便是其中的一種。肩周炎不僅給我們帶來痛苦，更影響著我們的日常生活。那么，我們要如何來預防肩周炎呢？
什么是肩周炎？
肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。
如何判斷肩周炎？
1、怕冷
肩周炎患者怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
2、壓痛
多數(shù)肩周炎患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
3、肩部疼痛
起初肩周炎患者的肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，�？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
4、肩關(guān)節(jié)活動受限
肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
5、肌肉痙攣與萎縮
肩周炎患者的三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。
如何預防肩周炎？
1、爬墻法
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
2、劃圈法
每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行�？梢砸皇植嬗谘浚硪皇直蹌澣�，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
3、搓背法
患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
4、保暖法
受寒是凍結(jié)肩發(fā)病的一個重要原因，因此為了預防復發(fā)，患者一定要注意肩部的保暖，應避免空調(diào)出風口直接吹到肩膀，也可用暖水袋敷肩部。
在這小編要提醒大家，不要長期坐在電腦前保持著一個姿勢不動，最好每隔半小時起來活動一次，這樣才能有效的預防各種職業(yè)病的發(fā)生。
- 上一篇：7個小運動治療肩周炎 需要注意什么
- 下一篇：久坐不動小心肩周炎“戀”上你
