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治療肩周炎的幾個動作

2014-01-22 15:13來源:99健康網(wǎng)

導(dǎo)語
肩周炎很常見,怎樣治療肩周炎?治療肩周炎的方法有哪些?下面介紹幾個治療肩周炎的小方法。

  1.對墻畫圈

  患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作,對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

  2.拉毛巾

  拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,

  但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。

  3.手指爬墻

  患者用手摸面前的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。

  每天這樣訓(xùn)練2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時身體不要側(cè)彎。

  4.提重物

  軀體前屈,分腿站立,未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度,使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松,然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí),幅度可逐漸加大,直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。

  然后直腰稍做休息放松,再做持重物如啞鈴、沙袋(1~2公斤)下垂擺動,做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(30~50次),以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行,即將患肩垂于床外,然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。

  注意:應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復(fù)。

  每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷,宜隨時調(diào)整運動量。

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治療
動作
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