1、搓背
用疼痛肩膀那邊的手臂從背部的后面下側(cè)摸背部，另外的一只手臂則從背部上側(cè)拉患臂， 如果雙手臂很難能相互接觸，則用以毛巾連接，就像是在搓背一樣。
2、端肩
首先先將左邊的肩膀往上端起，也就是向上聳起，然后再將右邊的肩膀往上端起，這樣左右肩膀輪流交替進(jìn)行，每次做20下。這是一個(gè)能有效自治肩周炎的重點(diǎn)療法。
3、爬墻
先在一堵墻邊上站著，然后趴在墻上，使兩手臂往墻上緊貼，手指開始將手臂往上帶動(dòng)，做爬墻的姿勢(shì)動(dòng)作，身體部位則保持不便，維持穩(wěn)定，讓雙手盡量地往上爬，越高越好，直至極限。每天都這樣堅(jiān)持，盡力地讓手臂往上爬，時(shí)間久了之后，肩周炎的疼痛癥狀可以得到很好的緩解治療。
4、劃圈
劃圈其實(shí)就是讓手臂三百六十度地繞圈運(yùn)動(dòng)，在繞圈劃圈的時(shí)候，無論是左右還是上下都可以，又或者是前后，在劃圈的時(shí)候還可以順時(shí)針方向劃，也可以逆時(shí)針方向劃。在劃圈的時(shí)候，一只手在劃，另一只手則可撐在腰上，也可以同時(shí)兩手臂一起進(jìn)行。注意在劃圈的時(shí)候，手臂動(dòng)作可以緩慢些。
以上就是幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，只要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。最后提醒各位讀者在進(jìn)行治療肩周炎的同時(shí)，不但要進(jìn)行堅(jiān)持不懈的鍛煉，也要注意日常生活習(xí)慣，才能幫助您遠(yuǎn)離肩周炎。
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