聳肩運(yùn)動：處于坐位或是立位。兩肩處于放松的聳動，幅度從弱到強(qiáng)。每天持續(xù)兩次，每次在50-120下�？筛鶕�(jù)自己病情酌情考慮。
拉肩運(yùn)動：后伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復(fù)下蹲，重復(fù)10次，練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸功能。
甩手運(yùn)動：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鐘30～60次），每次1～5分鐘。
爬墻運(yùn)動：面對墻壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬墻運(yùn)動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復(fù)10次，堅持練習(xí)。
鍛煉方法
劃圈法：劃圈動作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3～5次。
拉輪練習(xí)：在墻或樹上安一滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。
梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。
屈肘甩手：背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動。
展翅：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行。
體后拉手：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。
頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。
旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。離子導(dǎo)入法或理療方法均可改善血運(yùn)，消除肌肉痙攣，防止粘連，并有一定的止痛作用。在早期或疼痛較重時病人可服用消炎鎮(zhèn)痛藥物，如雙氯滅痛、芬必得、扶他林等藥物，或舒筋活血藥物如強(qiáng)力天麻杜仲丸、大活絡(luò)丹、疏風(fēng)定痛丸等，也可外用止痛噴霧劑、紅花油等。
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