日常生活中我們?nèi)绾晤A(yù)防肩周炎?
相信大家對(duì)肩周炎這種疾病不陌生吧，生活中這是很常見(jiàn)的疾病之一。那么，怎樣才能預(yù)防這種疾病呢?其實(shí)預(yù)防肩周炎很簡(jiǎn)單，只要平時(shí)多按照下面步驟進(jìn)行鍛煉即可。下面是預(yù)防肩周炎的操作步驟。
1.屈肘甩手：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)。
2.手指爬墻：患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度3:體后拉手：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
3.展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ�，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
4.后伸摸棘：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
5.梳頭：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。
如何預(yù)防肩周炎?專家稱，只要堅(jiān)持按照上述步驟進(jìn)行鍛煉，便能很好的預(yù)防肩周炎，總之平時(shí)多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，對(duì)身體百利無(wú)一害。
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