預(yù)防肩周炎要做到什么呢？怎樣才能預(yù)防肩周炎呢？預(yù)防肩周炎顯得十分重要，因?yàn)楹芏嗟霓k公室的工作人員由于長(zhǎng)期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，造成肩周炎的發(fā)生。那么如何預(yù)防肩周炎呢？
肩周炎由肩部感受風(fēng)寒所致，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，好像凍結(jié)了一樣，使患者十分痛苦。下面是專家介紹的預(yù)防肩周炎的好方法：
1、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，預(yù)防肩周炎可以仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。
2、單手壓肩法：這種預(yù)防肩周炎的方法以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)來(lái)預(yù)防肩周炎。
3、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5-10遍，換手。
4、兩手抱頭法：這種預(yù)防肩周炎需要兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
5、擴(kuò)胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣來(lái)預(yù)防肩周炎。
6 、旋摩肩周法：預(yù)防肩周炎需要取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。
注意以上動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，對(duì)預(yù)防肩周炎會(huì)大有益處。如果您對(duì)預(yù)防肩周炎還有問(wèn)題，歡迎咨詢專家。
