肩周炎早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。肩部受到牽拉時(shí)，可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。肩周炎，如何自我治療很重要。
專家向大家介紹了幾種緩解和預(yù)防肩周炎的“物理療法”：
屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
以上幾種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的情況交替鍛煉，每天3～5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右。只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治大有益處。
肩周炎的發(fā)生有其年老體衰，氣血不足，肩關(guān)節(jié)及其周圍組織發(fā)生退行性變的內(nèi)因，也有感受風(fēng)寒濕邪，邪氣痹阻經(jīng)脈，導(dǎo)致不通而痛的外因。
所以，如果能夠內(nèi)外因相結(jié)合地預(yù)防該病，就一定能減少該病的發(fā)生，收到令人滿意的效果。
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