隨著現(xiàn)代社會城市發(fā)展日益迅速，大家的生活節(jié)奏越來越快，上班族們都要長期呆在辦公室里，長時(shí)間坐著，保持一個(gè)姿勢，這樣就很容易引發(fā)一系列的疾病，頸椎病就是一種常見的疾病。下面小編就為你介紹幾個(gè)保護(hù)頸椎的方法，遠(yuǎn)離頸椎病，僅供參考。
保護(hù)頸椎的方法
1、糾正不良的坐姿
長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時(shí)伸展四肢。
2、科學(xué)選用枕頭
人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5、保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
6、多做保護(hù)頸椎的運(yùn)動
平時(shí)可以多做些緩解頸椎的運(yùn)動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運(yùn)動都是能讓頸椎得到運(yùn)動，有效保護(hù)頸椎的。
7、補(bǔ)鈣
要保護(hù)頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等，所以平時(shí)也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。
8、禁酗酒
平時(shí)不要酗酒，因?yàn)榫凭珪绊戔}質(zhì)在骨頭上沉積，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，加快頸椎退化性病變。
- 上一篇：中醫(yī)教你如何緩解頸椎病疼痛
- 下一篇：五個(gè)治療頸椎病的中藥偏方
