預(yù)防頸椎病有哪些措施呢？你知道做運(yùn)動(dòng)能預(yù)防頸椎病嗎？頸椎病嚴(yán)重地影響著人們的健康，所以預(yù)防頸椎病是很重要的。下面就讓專家為我們解釋為什么說(shuō)做運(yùn)動(dòng)能預(yù)防頸椎病。
預(yù)防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進(jìn)程，不良睡眠體位，工作姿勢(shì)不當(dāng)，不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉都是頸椎骨關(guān)節(jié)退變的常見(jiàn)原因，發(fā)育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發(fā)病的潛在因素。預(yù)防頸椎病可以從以下幾方面著手。
一。改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)
人每天有1/3時(shí)間臥床，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意幾點(diǎn)：
①枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。
�、谒唧w位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。
�、鄞蹭亼�(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢(mèng)思床為佳。
二。糾正與改變工作中的不良體位
頸椎退變與頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。
對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者建議：
�、俣ㄆ诟淖冾^頸部體位，讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
�、谡{(diào)整桌面高度與傾斜度�？芍谱饕慌c桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
三。自我牽引療法
當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時(shí)，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。
