頸椎良好的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是保持頸部平直，即收領(lǐng)，頭頂稍后移。但由于人們?cè)谌粘Ｉ�、工作中往往不注意良好姿�?shì)的保持，久而久之，可逐漸形成不良姿勢(shì)，成為頸椎病的誘發(fā)因素。一旦頸椎形成了不良姿勢(shì)以后也不要著急，只要通過加強(qiáng)頸椎良好姿勢(shì)的訓(xùn)練，就可以糾正這種導(dǎo)致頸椎病誘發(fā)的因素。
1、 列線訓(xùn)練。
頸椎良好姿勢(shì)的形成，首先是以身體整個(gè)姿勢(shì)處于良好的列線狀態(tài)為基礎(chǔ)的。良好的列線狀態(tài)是人們最基礎(chǔ)的姿勢(shì)位置，它可以適應(yīng)各種活動(dòng)的完成，并以最少的肌肉活動(dòng)保持良好姿勢(shì)，最大限度地建立穩(wěn)定。
具體方法如下：
訓(xùn)練者著淺色T 恤（最好為白色T 恤），前胸正中掛一深色垂直布條，直立在一面鏡子前，利用鏡子的視覺反饋，盡量使布條保持垂直狀態(tài);也可在此基礎(chǔ)上完成取物等動(dòng)作，使身體移動(dòng)，然后再回到直立位置。
2、 針對(duì)性頸椎姿勢(shì)訓(xùn)練。
針對(duì)性頸椎姿勢(shì)訓(xùn)練主要是進(jìn)行椎間孔、后方小關(guān)節(jié)面張開的前屈運(yùn)動(dòng)。通過對(duì)頸背肌肉痙攣的緩解和放松，以獲得良好的柔韌性，由此而達(dá)到糾正的效果。
具體方法：
端坐位，保持上體正直，必要時(shí)還可以將1.5～3.0 千克的沙袋置于頭頂，盡可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡，使頸部前凸減小。每日進(jìn)行1～2 次，持續(xù)時(shí)間10～30 分鐘，堅(jiān)持1 個(gè)月左右，即可達(dá)到養(yǎng)成良好姿勢(shì)的目的。
