白領(lǐng)是指有教育背景及工作經(jīng)驗(yàn)并從事腦力勞動(dòng)的社會(huì)階層，是不需要做大量體力勞動(dòng)的工作人員的統(tǒng)稱。白領(lǐng)人員的工作特性決定了他們?nèi)狈Ρ匾倪\(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)。辦公桌前，沒(méi)日沒(méi)夜的緊張工作，忘卻了放松一下自己的頸椎，為頸椎病的發(fā)生發(fā)展埋下了伏筆。
作為白領(lǐng)族，以下幾點(diǎn)對(duì)預(yù)防頸椎病效果極佳：
1.經(jīng)常保持樂(lè)觀積極的心情：有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人群容易患神經(jīng)衰弱，進(jìn)而影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。
2.定時(shí)做工間操，注意活動(dòng)：長(zhǎng)期伏案工作的人員，每工作一個(gè)小時(shí)左右，站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)頸椎、四肢，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)流通，防止勞損。
3.日常生活中，注意頭頸部正確的姿勢(shì)：不要聳肩偏頭，看書(shū)、操作電腦室要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)，選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般以10cm為宜。不躺著看書(shū)、看電視。
4.注意平時(shí)多步行及做必要的運(yùn)動(dòng)：俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。特別是作為有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，上班時(shí)盡量步行一段路程。平時(shí)，更要每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行頸肩部肌肉的鍛煉，如做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。另外，爬山、游泳對(duì)預(yù)防頸椎病效果極佳。
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