1、慢,運動時動作盡量可能慢,防止頭暈、頭痛。
2、松,運動時,頸部肌肉一定要放松,盡量不用力,使肌肉各關(guān)節(jié)。得到舒展,促進(jìn)氣血流通,加快康復(fù)。
3、靜,排除雜念,專心練習(xí),怡然自得,對身心健康起到良好調(diào)節(jié)。
4、恒,鍛煉要持之以恒,每天3次,每次應(yīng)盡量力而行,練習(xí)后自我保健按摩,如捏一捏,點按風(fēng)池,大椎,肩井穴,必會有滿意效果。
頸部養(yǎng)護(hù)包括:
①保暖,注意風(fēng)寒侵襲,如出汗、飯后、浴后、睡后注意防范。
、陲嬍、多食豆類制品、山藥等。
、壅,選透氣性好,能隨時調(diào)節(jié)枕頭高低,以生理位為佳,一般高度以8cm~15cm為宜。
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