工作身姿
日常工作要避免頭頸部肌肉處于持久收縮狀態(tài)，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸后肌群勞損。力戒長(zhǎng)期伏案或俯身作業(yè)，應(yīng)每隔40～50分鐘做一次舒伸活動(dòng)或頸后按摩。
生活姿勢(shì) 切莫貪圖靜止式的肢體舒適，慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續(xù)仰視電視熒屏。不正確的身姿使頸部長(zhǎng)時(shí)期承受超負(fù)荷的壓力，造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈癥。
臥具衛(wèi)生 生活中需養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠臥姿，合理使用臥具。正確的臥式體位應(yīng)側(cè)臥，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕頭高度適中，過(guò)高或過(guò)低都會(huì)引起頸部過(guò)分的屈、伸。
體療操
第一節(jié) 俯臥，兩腿并攏，兩手抱頭。
動(dòng)作：
1.上體昂起（高30～40度），向上抬頭，吸氣。
2.還原，呼氣，重復(fù)4～5次，共2～3組，間歇10～15秒。
提示：肢體昂起時(shí)，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3～5秒。
第二節(jié) 仰臥，頭頸位于扁平軟枕上，兩手位于體側(cè)。
動(dòng)作：頭頸部用力向軟枕按壓，并默數(shù)1～6，后再放;忪成仰臥，重復(fù)5～6次。
提示：頭頸按壓枕頭時(shí)，兩手不可在床面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。
第三節(jié) 側(cè)臥，頭頸部位于硬枕上，兩臂伸直位于體側(cè)。
動(dòng)作：
1.頭頸部微微抬離枕頭（離枕25～30厘米），默數(shù)1～5.2.恢復(fù)原位。重復(fù)7～8次，間歇8～10秒。3～4同1～2，側(cè)臥位交換練習(xí)。
提示：頭頸部離枕時(shí)，上體不可離移地面。
第四節(jié) 仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握著對(duì)側(cè)肘部。
動(dòng)作：兩手向頭部和腹部前后擺動(dòng)5～6次，慢速，重復(fù)3～4組。
提示：兩臂上舉至過(guò)頭后，肩、肘關(guān)節(jié)力求觸及地面。
