骨質(zhì)增生大家都知道吧，一般都會發(fā)生在中老年人的身上，但是現(xiàn)在也有年輕人加入這個行業(yè)。骨質(zhì)增生是因為關(guān)節(jié)退行性變導(dǎo)致的，那么對于骨質(zhì)增生該如何緩解疼痛感呢？骨質(zhì)增生的鍛煉方式有哪些呢？下面小編為您介紹。
骨質(zhì)增生患者需要經(jīng)過一系列的鍛煉才可以鍛煉骨骼。那么骨質(zhì)增生的運動有哪些呢？
骨質(zhì)增生患者需要堅持長期的各種健身運動，散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等都是不錯的運動方式。
骨質(zhì)增生的運動鍛煉方法：腰椎增生
1、彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上，開始訓(xùn)練時腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方，于是加大力度，雙手慢慢下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨質(zhì)增生患者可以平躺著睡覺，在腰部位放一個小墊子，高矮要適合的，這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側(cè)身睡覺法
腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。
專家提醒，建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，可以墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。
4、仰臥抬臀法
仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次，每天兩次。
另外，病人可以在適當(dāng)?shù)腻憻捯恍┭�。比如站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。
骨質(zhì)增生的運動鍛煉方法：頸椎增生
1、頭部運動法
頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位。后伸至極限，回復(fù)到中立位。左旋至極限，回復(fù)到中立位。右旋至極限，回復(fù)到中立位。左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。
鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
2、十指交叉法
頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
骨質(zhì)增生的運動鍛煉方法：膝關(guān)節(jié)增生
1、彎腰屈膝法
站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽�，同時呼氣，然后復(fù)原，吸氣，重復(fù)8次。
2、關(guān)節(jié)屈曲法
坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至涌泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時吸氣。然后利用下肢重力，使膝關(guān)節(jié)屈曲，同時呼氣，重復(fù)8次。最后引氣回丹田穴。
3、扶膝轉(zhuǎn)圈法
站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時針方向為轉(zhuǎn)一周（呼氣），再逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周（呼氣）。然后兩膝打開，分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周（吸氣），再從外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)一周（呼氣）。重復(fù)8次。
4、直腿抬高法
仰臥位，意守丹田片刻，然后兩手置于體側(cè)，全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高，同時吸氣。復(fù)原時呼氣。重復(fù)8次，然后仰臥位，下肢按騎自行車動作反復(fù)做16次，自然呼吸。
5、負(fù)重屈伸法
坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運動，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
6、踩自行車法
踩固定自行車，每天30分鐘。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關(guān)于骨質(zhì)增生的運動鍛煉方法相關(guān)內(nèi)容，希望上述的內(nèi)容可以對大家有幫助。緩解骨質(zhì)增生的這幾個鍛煉方法大家在家試試，大家要堅持下去哦，不然是不會有效果的，希望大家看了上文之后可以找到屬于自己的鍛煉方法哦！
