膝蓋骨質(zhì)增生
�。�1）坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
�。�2）踩固定自行車，每天30分鐘。
在尚未發(fā)生骨質(zhì)增生時(shí)，我們可采取下列一些有效預(yù)防措施：
�。�1）要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)骨的新陳代謝。
（2）避免大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
�。�3）注意補(bǔ)充鈣劑。
腰椎骨質(zhì)增生
（1）站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。
�。�2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
�。�3）仰臥起坐。
�。�4）仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次，每天兩次。
頸椎骨質(zhì)增生
可依次做頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動(dòng)作。注意動(dòng)作應(yīng)緩慢、柔和，運(yùn)動(dòng)到最大關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)維持2秒鐘，每個(gè)動(dòng)作10次，一天進(jìn)行兩次。
足跟骨質(zhì)增生
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
體重過重是誘發(fā)脊柱和膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，因此要注意保持體重。另外，不論勞動(dòng)還是休閑娛樂，要想著經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免固定姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)造成的壓迫。［
