中年期預(yù)防骨質(zhì)疏松 多曬太陽多吃魚
40歲后,由于胃腸道功能逐漸減退,鈣吸收減少而流失增加,體內(nèi)的鈣呈負(fù)平衡。45歲以后,每10年骨骼脫鈣率為3%。
每天兩杯奶還是補(bǔ)鈣的根本。
同時(shí),為了延緩骨鈣的流失,多吃些富含維生素D的食物也是關(guān)鍵。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動(dòng)物肝臟、奶油以及蛋黃等動(dòng)物性食品中。
但需要注意的是:
這些動(dòng)物性食品往往膽固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。每天曬20分鐘到半小時(shí)太陽,也可以促進(jìn)維生素D的生成,提高補(bǔ)鈣效果。
此外,膳食中鈣、磷比例適宜時(shí),也能促進(jìn)鈣的吸收,成人以1:1或1:2為宜。磷在食物中分布很廣泛,無論動(dòng)物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。
由于磷是與蛋白質(zhì)共存的,因此瘦肉、蛋、奶、干豆類、花生、堅(jiān)果、粗糧中含量都很高。