在患有骨質(zhì)疏松的人群中，女性所占比例最大，特別是絕經(jīng)期后的女性骨質(zhì)更以驚人的速度變松變脆，可以說(shuō)，骨質(zhì)疏松直接給女性帶來(lái)健康威脅。面對(duì)這樣的健康威脅，廣大女性朋友，特別是平時(shí)不太注意自己健康問(wèn)題的年輕辦公一族實(shí)在有必要提高這方面的認(rèn)識(shí)，并做好力所能及的補(bǔ)救。
首先，鈣的攝入相當(dāng)重要。
女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。更年期女性應(yīng)當(dāng)在三餐中有意識(shí)地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、干果類(lèi)等。
世界衛(wèi)生組織指出，補(bǔ)充鈣劑是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本措施，絕經(jīng)后女性和老年婦女每天應(yīng)當(dāng)攝入1000毫克鈣。如果無(wú)法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補(bǔ)充維生素D。
此外，日常飲食中還應(yīng)控制肉類(lèi)和鹽的攝入量，因?yàn)檫^(guò)量的蛋白質(zhì)和鹽會(huì)加速鈣的流失。不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，也有益于骨骼健康。
預(yù)防保健方面，在平時(shí)生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險(xiǎn)因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。
平日要維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。有些女性在退休后不太愿意參加戶(hù)外活動(dòng)，殊不知這不利于骨骼健康。在戶(hù)外接受適量的日光照射有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)能使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，促進(jìn)新陳代謝。肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)量，能阻止并減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。跑步、打拳、游泳及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的選擇。
特別是辦公室一族，要注意多接觸陽(yáng)光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來(lái)說(shuō)，每周要堅(jiān)持2至3次運(yùn)動(dòng)。
最后，骨科專(zhuān)家建議，女性到中年尤其是絕經(jīng)后，有必要每年進(jìn)行一次骨密度檢查以了解骨骼的狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。特別是過(guò)早絕經(jīng)的女性、父母患有骨質(zhì)疏松癥、體形瘦小、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒、過(guò)量飲用咖啡或濃茶、長(zhǎng)期服用類(lèi)固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質(zhì)疏松，應(yīng)該積極進(jìn)行治療，并注意預(yù)防骨折的發(fā)生。
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