骨質疏松是人們的常見病，可以由多種原因引起，而且骨質疏松會影響人們的日常生活，很多患者因為生活中沒有采取很好的措施而飽受骨質疏松煩擾。所以人們要及時掌握骨質疏松的原因，好及時診斷治療。治療骨質疏松最好的莫過于防范于未然，那么日常生活中如何預防骨質疏松呢?
骨質疏松的病因：
1、缺鈣
長期的低鈣飲食會使體內血鈣的濃度下降，可引起甲狀旁腺素大量分泌，導致骨溶解。最新研究表明，離子鈣濃度下降，可以直接興奮破骨細胞，導致骨質變得疏松。
2、缺少運動鍛煉
肌肉活動的減少，或因癱瘓、石膏固定等肌肉失用，都會使骨生成明顯減弱、骨吸收相對增強，從而導致骨質疏松。
3、藥物副作用
臨床上由于大量長期地應用糖皮質激素，會導致骨質疏松;長期服用抗癲癇藥物，如苯巴比妥、卡馬西平等，也會導致骨質疏松的發(fā)生。
4、雌激素減少
這是女性高發(fā)骨質疏松的原因。絕經后，體內雌激素水平急劇下降而導致的骨質疏松癥，臨床上稱其為Ⅰ型骨質疏松癥。
哪些不良習慣不利于預防骨質疏松
1、經常喝濃茶、咖啡和飲料�？蓸分泻辛姿幔粌H會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。同時，大多數飲料含糖較多，糖分也會影響鈣的吸收。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入后會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出，引發(fā)骨質疏松。
2、不曬陽光、不運動。運動有利于鈣的吸收，有助于增加骨密度。年輕人應多做運動，摒棄熬夜、經常吸煙、過量飲酒等不良生活習慣;多到戶外接受適量的日光照射，促進體內維生素D的合成，促進鈣的吸收。
為了預防骨質疏松，我們平時應該如何攝入營養(yǎng)呢?
1、加強鈣吸收，科學補鈣
中國營養(yǎng)學會推薦成人鈣攝入量為800毫克/天，中老年為1000毫克/天。補鈣的首選食物為乳類及乳制品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用于體內缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有奶酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可采用鈣劑或鈣強化食品來補鈣。
2、適當補充維生素
維生素D3能調節(jié)鈣、磷代謝，促進鈣、磷吸收和骨膠原的合成。中老年人應多曬太陽和食用含維生素D豐富的食物或適量補充維生素D3(魚肝油中含維生素D較多，海魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油中也含有維生素D，但蔬菜和谷物中幾乎不含維生素D)。攝入充足的維生素A、K、C和E皆有利于防治骨質疏松。
3、蛋白質攝入量適中
長期蛋白質缺乏，會造成骨基質合成不足，如伴缺鈣，會加快骨質疏松。適量的蛋白質攝入可增加鈣質的吸收與儲存，有利于骨骼生長和延緩骨質疏松的發(fā)生。但也不宜采用高蛋白飲食，因過量蛋白質攝入可引起尿鈣排出增多，反而對骨組織不利。蛋白質每日攝入量以1.2—1.4克/公斤體重為宜。
4、保持無機鹽平衡
磷酸鹽過多引起骨鈣丟失。老年性骨質疏松的發(fā)生與高磷攝入可能有關。多吃富含鈣的食物，少飲含磷多的碳酸飲料，避免增加磷的攝入，影響鈣、磷比例，造成骨質疏松。
溫馨提示：骨質疏松是很多朋友都遇到過的疾病，只是有人忽視了。骨質疏松的預防要加強科學補鈣，適當補充維生素和蛋白質。平時有機會還要多曬曬太陽，適當運動。
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