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　　尤其是在夏天，擁有一雙美腿走在大街上是多么的引人羨慕。但是在日常生活中，美腿的保養(yǎng)，除了堅(jiān)持鍛煉之外，飲食方面也是要多加注意。下面小編為大家搜集到7大瘦腿飲食寶典，看看應(yīng)該要注意一些什么問(wèn)題吧！

　　花生衣粥

　　原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

　　做法：1、紅棗洗凈去核。

　　2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

　　點(diǎn)評(píng)：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時(shí)季節(jié)要吃點(diǎn)“花生衣粥”，它還有預(yù)防肝臟病的作用。

　　番茄豆腐

　　原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

　　調(diào)料：番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

　　做法：1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。

　　2、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時(shí)放入油菜心，勾薄芡即成。

　　點(diǎn)評(píng)：番茄可以消除腿部疲勞，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

　　香蕉菠蘿汁

　　材料：香蕉2根、菠蘿1/4個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)。

　　調(diào)料：蜂蜜適量。

　　做法：1、香蕉、菠蘿去皮，蘋(píng)果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒。

　　2、將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。

　　貼心小提示：香蕉里有一種特殊的氨基酸，能夠減輕心理壓力，緩解疲勞，晚餐或睡前吃香蕉，可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有助睡眠。

　　點(diǎn)評(píng)：須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問(wèn)題，但是要留意份量，一天一根就好了。

　　姜汁菠菜

　　原料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

　　制法：1、將菠菜擇洗干凈，去老根留紅頭，切成長(zhǎng)段，在沸水中咯燙，撈出過(guò)涼，瀝干水分，放入盤(pán)中攤開(kāi)待用。

　　2、生姜去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁，澆在菠菜上，最后淋上香油拌勻即可。

　　點(diǎn)評(píng)：菠菜可以加快血液循環(huán)，有利于離心臟較遠(yuǎn)的腿部可以得到更多的養(yǎng)分和營(yíng)養(yǎng)。美腿的MM，可別忘了吃點(diǎn)菠菜。菠菜還能抗皺，秋冬季節(jié)擔(dān)心腿部肌膚干燥會(huì)出現(xiàn)皺紋的美眉，更要吃點(diǎn)菠菜了。

　　美味西瓜雞

　　原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

　　制法：1、香菇泡軟；雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用。

　　2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉；將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼。

　　3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

　　點(diǎn)評(píng)：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利于塑造美腿，而“美味西瓜雞”味道很不錯(cuò)，喜歡的人可以試一下做。

　　奇異果山菌蝦

　　食材：獼猴桃1個(gè)，滑子菇50克，蝦肉100克。

　　調(diào)料：鹽2克。

　　原料：滑子菇體細(xì)小，顏色呈蛋黃色，在集貿(mào)市場(chǎng)有售。

　　挑選奇異果（獼猴桃）時(shí)，注意果皮表面的茸毛是否完整無(wú)傷、不倒塌，果實(shí)飽滿，放在掌心中握起來(lái)略有彈性，軟硬適度的較佳。

　　做法：1、奇異果去皮切丁，滑子菇飛水。