天冷了，傍晚鍛煉漸受青睞
“天氣冷了，我們都改在晚上出來(lái)運(yùn)動(dòng)了。”晚上6點(diǎn)半，住在馬鞍池公園附近的高麗霞老人正在公園里和幾個(gè)鄰居聊天散步。她告訴記者，天熱的時(shí)候她們都是每天清晨起來(lái)鍛煉，但天氣轉(zhuǎn)涼后擔(dān)心感冒，就相約著把運(yùn)動(dòng)安排在晚飯后進(jìn)行。
記者走訪發(fā)現(xiàn)，隨著氣溫走低，像高阿婆這樣把鍛煉時(shí)間從清晨挪到傍晚的市民還真不少。每到晚飯過(guò)后，小區(qū)附近的健身器材和綠化帶旁最受健身人士青睞。一些更為“勤快”的市民則相約前往廣場(chǎng)跳跳舞、打打太極……
那么，晚上適不適合鍛煉身體呢？記者就此采訪了溫州附二醫(yī)心血管科主任醫(yī)師陳鵬。“晚上進(jìn)行健身、鍛煉，時(shí)間上相對(duì)較為寬松，也能夠在一定程度上提高睡眠的質(zhì)量，有利于心身健康。”陳醫(yī)生還提醒說(shuō)，晚上鍛煉最重要的是要注意鍛煉的時(shí)間段。
“從呼吸的角度來(lái)講，傍晚確實(shí)是一天中運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。”陳鵬解釋，冬天清晨空氣中二氧化碳含量較高，這時(shí)鍛煉不利于健康。而晚上6至8點(diǎn)間，太陽(yáng)已經(jīng)下山，污染物沒(méi)有陽(yáng)光照射慢慢沉積下來(lái)，這時(shí)候鍛煉不會(huì)呼入過(guò)多的污染物，進(jìn)行體育鍛煉最好。但是值得注意的是，晚上8點(diǎn)過(guò)后，空氣中的二氧化碳濃度會(huì)再次升高，此時(shí)就要盡早結(jié)束戶外運(yùn)動(dòng)。
老年人、減肥人士更適合晚鍛煉
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多老年人也因此選擇在清晨5點(diǎn)到6點(diǎn)出門運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。陳醫(yī)生指出，此時(shí)除了二氧化碳濃度過(guò)高，氣溫也相對(duì)較低，“血管收縮，血壓會(huì)相對(duì)升高，年紀(jì)大的人鍛煉有可能引起一些心血管疾病。”
陳醫(yī)生說(shuō)，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體血流速度變緩，血液在血管里容易變得濃稠，造成時(shí)段性血黏稠。這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。“此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成心律失常，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)馈?rdquo;因此，高血壓、心血管疾病患者要把鍛煉時(shí)間安排在傍晚。
如果你想減肥，晚上鍛煉效果最好。高級(jí)健身教練孫超表示，晚上9點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)是脂肪囤積最快、最多的時(shí)間。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。大部分人晚上運(yùn)動(dòng)量比白天少，因此晚上鍛煉，減肥效果更好。
除了戶外鍛煉，晚上進(jìn)行一些室內(nèi)鍛煉也很有減肥功效。比如在室內(nèi)打羽毛球、游泳、跳跳有氧操等。“但為了不影響睡眠，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該在睡前一小時(shí)停止。”
