現(xiàn)在市場上的減肥產(chǎn)品是琳瑯滿目,讓人目不暇接。但是對于肥胖和體質(zhì),如果沒有對癥下藥的話,減肥是無從談起的。所以了解自身的肥胖原因是很關(guān)鍵的,肥胖離不開生活,科學(xué)有效的減肥方法通常來自生活而非藥品。找到適合自己的減肥方法是相當(dāng)關(guān)鍵的,從飲食和生活習(xí)慣上的調(diào)節(jié)是必要的。
都說明星減肥為什么都那么成功,其實是有方法的,大多數(shù)明星都懂得養(yǎng)生之道,知道如何調(diào)理自身條件,不僅美顏更不會發(fā)胖。
科學(xué)有效的減肥方法離不開生活
大多數(shù)人發(fā)胖的原因來源于生活
原因分析一:因為工作的繁忙,所以大多數(shù)人選擇當(dāng)上了外食族,顧名思義就是忙碌的工作讓人們沒有時間自己做飯,甚至都顧不上選擇一餐營養(yǎng)又健康的食物。于是快餐就成了人們的首選,快餐幾乎都是高油脂、高熱量的加工食品,同時也缺乏雜糧蔬菜等高纖維食物。
原因分析二:人們的進(jìn)食時間不規(guī)律,常常是要等到非常饑餓時,才放下手頭的工作,匆忙去吃飯。過度的饑餓導(dǎo)致她們吃地太快,等到吃飽的信息傳到大腦時,不知不覺已經(jīng)吃進(jìn)去過多的食物。而且不正常的飲食規(guī)律和習(xí)慣導(dǎo)致的是內(nèi)分泌的紊亂,容易破壞正常的生理功能,這也是發(fā)胖的原因之一。
原因分析三:加班族對零食的依賴。小零食一般是加班族的必備食物,這是一種依賴,工作越忙越想吃東西。餅干、巧克力、飲料都成了抵抗疲憊的必需品。一天下來,不知不覺就攝入了太多的熱量。
原因分析四:睡覺晚不吃早飯,由于進(jìn)食晚,所以食物還沒消化就睡覺了,早上上班餐點也是湊合的或不吃,影響了胃的正常作息,吸收脂肪量反而增多。
原因分析五:社會的壓力無從調(diào)節(jié)。要知道一個人的生理和心理是分不開的,保持樂觀積極向上的心情才是對自身生理最好的調(diào)節(jié),過重的心理負(fù)擔(dān)是肥胖的根本,肥胖心理學(xué)是專家們一直研究肥胖癥的根本,所以心態(tài)是不能忽視的。
科學(xué)有效的減肥方法之科學(xué)的鍛煉方案
喜歡運動的人,不妨試試規(guī)律的運動減肥是否有不錯的效果。專家認(rèn)證,運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天堅持鍛煉1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
科學(xué)有效的減肥方法之科學(xué)的生活習(xí)慣
早餐很重要,每天早上一杯低脂酸奶一個蘋果是不錯的搭配,切忌酸奶不要空腹吃。如果中午太忙沒時間吃飯,就自備一些食物,比如一杯低脂酸奶或麥片,一些低卡路里的水果,而且不管多忙一定要充足飲水,喝水減肥想必大家都又所耳聞。晚上切忌熬夜,熬夜反而容易發(fā)胖。選擇食物的時候一定不能選用高熱的食物,每人每天攝入的熱量需在正常值,超過了就會轉(zhuǎn)化為脂肪。
一般休息者熱量每日按每千克體重25kcal~30kcal給予,體力勞動者則為30kcal~40kcal。對肥胖或超重者,應(yīng)限制總熱能,采用低熱量飲食,即每日按每千克體重10kcal~20kcal給予。一般而言肥胖者每日減少50g主食為宜。1克蛋白質(zhì)或1克碳水化合物在體內(nèi)氧化能產(chǎn)生4kcal(16.8kJ)熱能,而1克脂肪可產(chǎn)生9kcal(37.8kJ)熱能。熱能單位的換算:1kcal=4.18kJ(或簡化為4.2kJ),1kJ=0.239kcal,1MJ=1000kJ。水果和蔬菜是每餐的重點,因為它們的纖維含量高,對排脂有一定的作用。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣需要自制力的培養(yǎng),控制飲食同樣重要,科學(xué)有效的減肥方法是需要自身來締造的,自己把身體吃胖了就要自己再減下來。沒有什么方法比自己來改變更來得科學(xué)有效,減肥成功后可恢復(fù)正常飲食量,但是一旦養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,肥胖就不會再反彈了。
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